Push-up adalah latihan all-around yang luar biasa untuk mengencangkan dan membangun otot-otot dada, serta bahu dan lengan atas. Bahkan, beberapa pelatih menyebutnya "latihan yang sempurna." Tetapi apakah push-up membakar lemak di daerah dada?
Jawaban singkatnya adalah "tidak, " tetapi itu tidak berarti bahwa push-up tidak dapat berkontribusi untuk mendapatkan dada yang lebih rata dan lebih kencang. Memahami lebih banyak tentang bagaimana tubuh Anda menghilangkan lemak dan membangun otot dapat membantu Anda merumuskan rencana untuk profil tubuh bagian atas yang lebih ramping.
: 10 Variasi Push-Up untuk Tubuh yang Lebih Kuat
Apa Yang Dilakukan Push-Up
Push-up bekerja dengan sejumlah kelompok otot, mulai dengan otot di leher dan bergerak turun melalui bahu, lengan atas, dada, punggung, dan bahkan otot perut.
Karena posisi tengkurap seperti papan yang Anda asumsikan ketika melakukannya, push-up sangat bagus untuk menyelaraskan postur. Papan nada otot perut Anda dan menstabilkan punggung. Otot punggung yang lemah menyebabkan postur yang kendur yang menyebabkan otot dada menjadi pendek. Push-up mengembalikan keseimbangan dan penyelarasan.
Sementara latihan seperti push-up memang membangun otot, itu adalah mitos bahwa lemak secara langsung "diubah" menjadi otot dengan berolahraga. Olahraga membakar kalori, yang pada gilirannya menyusutkan sel-sel lemak, meskipun push-up dalam dan dari diri mereka sendiri tidak membakar banyak kalori.
Perkembangan otot, bagaimanapun, adalah masalah yang berbeda dan sebenarnya terjadi sebagai semacam proses penyembuhan. Secara teknis, latihan resistensi seperti push-up atau angkat beban melukai jaringan otot. Jaringan otot baru terbentuk ketika tubuh memperbaiki atau mengganti serat yang rusak untuk membentuk untai protein otot baru yang disebut miofibril. Ketika Anda terus berolahraga, miofibril yang diperbaiki ini menebal dan berkembang biak untuk menciptakan pertumbuhan otot. Rasa sakit yang Anda rasakan saat pertama kali melakukan push-up adalah tanda bahwa Anda sedang membangun otot.
Yang Tidak Dilakukan Push-Up
Orang menumpuk lemak di tempat yang berbeda tergantung pada genetika dan tipe tubuh mereka. Pria khususnya mungkin merasa kecewa ketika lemak mengendap di dada dan otot dada, memberi mereka pepatah "man boobs". Pria atau wanita, Anda dapat memiliki otot dada yang sangat kencang, tetapi jika mereka terkubur di bawah lapisan lemak yang tebal, dada Anda mungkin masih terlihat lembek dan kurang berkembang. Jadi, membangun otot Anda menjadi benteng otot yang kuat dan kehilangan lemak adalah dua hal yang sangat berbeda, tetapi sangat saling melengkapi.
Mengenai kehilangan lemak, penting untuk dipahami bahwa sama seperti tidak ada Sinterklas, tidak ada yang namanya "pengurangan titik, " jelas American Council on Exercise. Mengurangi satu pon lemak adalah proposisi seluruh tubuh, tetapi bagian lemak mana yang menyerah pada upaya heroik Anda adalah sesuatu yang hanya diketahui oleh profil DNA Anda. Jika Anda ingin dada rata dan Anda membawa banyak kelebihan berat badan, pertimbangkan diet dan olahraga sebagai dua roda sepeda yang sama.
Berbicara tentang sepeda…
Pindahkan dan Kalah
Kehilangan lemak cukup mudah: bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kehilangan satu pon lemak berarti membakar kira-kira 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi, yang paling baik dicapai melalui kombinasi diet dan olahraga. National Institutes of Health merekomendasikan 300 menit aktivitas aerobik sedang per minggu, seperti treadmill, jogging, atau tangga.
Jadi diet tidak terhindarkan tetapi tidak harus siksaan dan sementara ada banyak diet di luar sana membuat janji-janji aneh yang mungkin benar-benar bekerja jika Anda tetap dengan mereka, tetap dengan mereka bagian memang titik mencuat. Temukan diet yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Namun, menurut sebuah makalah tahun 2004 dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition , ada beberapa bukti kuat bahwa mengurangi karbohidrat seperti roti dan pasta yang mendukung sayuran dan protein tanpa lemak akan membuat menurunkan berat badan lebih mudah.
: Teknik Push-Up yang Tepat
