Berlari dengan sepatu usang atau usang berarti Anda mengundang sejumlah cedera potensial, yang salah satu di antaranya dapat memengaruhi kinerja Anda. Setiap kali kaki Anda menyentuh tanah saat berlari, itu menghasilkan gaya hingga tiga kali berat badan Anda per inci persegi. Ketika sepatu Anda dipakai mereka kurang mampu secara efisien menyerap dan menghilangkan dampak itu. Itu membentuk reaksi berantai dari kekuatan yang bergema melalui otot, tulang, dan tendon. Guncangan setiap benturan berliku naik melalui kaki Anda ke pergelangan kaki Anda, lutut dan pinggul Anda lalu kembali lagi, menyebabkan trauma dan menciptakan berbagai cedera.
Lutut Pelari
Berlari dengan nyeri lutut - istilah selimut untuk lutut pelari - adalah bentuk paling umum dari cedera lari. Penyebab paling umum dari lutut pelari adalah berlari di sepatu yang tidak cukup melindungi Anda, atau sepatu yang usang. Ini terjadi karena lari dengan sepatu yang dikenakan membuat biomekanik Anda hilang. Jika Anda over-atau underpronate (jumlah kaki berubah untuk menyerap dampak saat berlari) dan sepatu Anda dikoreksi untuk itu, begitu mereka menjadi usang mereka akan berhenti memperbaiki masalah ini dan menyebabkan torsi yang tidak tepat yang mengarah ke lutut pelari.
Shin Splints
Pembengkakan kedua tendon di sepanjang tulang kering Anda yang menghubungkan lutut ke kaki Anda adalah kondisi yang menyakitkan yang disebut shin splints. Salah satu penyebab paling umum dari cedera ini adalah berlari di sepatu tua yang tidak memiliki penyerapan goncangan yang memadai, atau pada sepatu yang aus dan tidak stabil. Icing shin, mengambil aspirin atau ibuprofen dan peregangan akan membantu meringankan rasa sakit. Mengganti sepatu usang Anda akan membantu menghilangkan penyebab cedera, menjaganya agar tidak tumbuh menjadi kondisi kronis dan mencegah kekambuhan.
Band IT
Mengiritasi panjang fasia yang dikenal sebagai iliotibial band, yang bergerak dari luar pinggul ke lutut, terasa sakit. Ketika diperburuk, band IT membengkak. Sekali bengkak, itu hanya akan semakin diperburuk dengan peningkatan penggunaan, seperti saat Anda berlari. Penyebab paling umum yang memperburuk pita IT di tempat pertama adalah berjalan di permukaan yang tidak rata; ini termasuk mengenakan sepatu usang yang tidak rata. Es, peregangan dan istirahat akan membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh band IT yang bengkak. Menyelipkan kaki ke sepatu lari yang baru akan membantu mencegah rasa sakit kembali.
Kapan Mengganti Sepatu Anda
Mengganti sepatu lari Anda dapat membantu Anda menghindari cedera, jika Anda tahu kapan harus melakukannya; umumnya, Anda harus mengganti sepatu Anda setelah berlari di dalamnya untuk maksimum 500 mil. Balikkan sepatu Anda sesekali dan lihat apakah solnya berjajar, atau apakah retakan terbentuk. Itu indikasi bagus yang harus diganti sepatu Anda. Juga, sebagaimana seharusnya dengan semua aspek berlari Anda, dengarkan tubuh Anda. Jika sedikit rasa sakit dan nyeri bertambah besar, atau jika muncul rasa baru, pikirkan tentang mengganti sepatu Anda. Jika sepatu Anda melewati masa jayanya, mereka tidak membantu Anda tetap di sepatu Anda.
