Meskipun tuna dan roti gandum keduanya relatif rendah kalori, masalah dimulai ketika Anda menambahkan mayones ke dalam campuran. Sandwich tuna yang disiapkan secara komersial cenderung mengandung bahan berlemak tinggi ini, dan juga dapat disajikan pada roti yang terlalu besar untuk satu-dua kalori. Untuk mengimbangi ukuran pinggang Anda, buat sandwich tuna Anda di rumah menggunakan porsi sedang dan bahan-bahan tanpa lemak dan gunakan aplikasi penghitung kalori untuk melacak nilai nutrisi.
Penghitungan kalori
Di sebuah restoran, sandwich tuna utuh berisi gandum dapat mengandung hingga 600 kalori, tergantung pada resep dan ukurannya. Namun, versi buatan sendiri bisa jauh lebih ringan. Menggunakan dua potong roti gandum, 3 ons tuna yang dikemas dalam air, dan 1 sendok makan mayo ringan, Anda akan membuat sandwich sekitar 310 kalori. Mencampur seledri cincang atau wortel yang dicincang ke dalam tuna tidak akan menambah kalori yang signifikan, tetapi akan menambah nutrisi untuk makanan yang lebih seimbang.
