Setelah Anda melepaskan rokok harian, Anda secara signifikan mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan merokok seperti kanker, serangan jantung, stroke, dan emfisema. Menurut National Cancer Institute, Anda akan mendapatkan manfaat dari tidak merokok segera setelah Anda berhenti. Namun, beberapa hari atau minggu pertama setelah menendang kebiasaan itu akan membuat Anda berjuang melawan beberapa gejala penarikan. Misalnya, ketika tubuh Anda mulai mendapatkan lebih banyak oksigen, Anda cenderung mengalami pusing dan sakit kepala.
Langkah 1
Lepaskan rokok Anda secara bertahap. Setelah berbulan-bulan atau bertahun-tahun merokok, nikotin menumpuk di sistem Anda. Ketika Anda tidak lagi mempertahankan tingkat nikotin, tubuh Anda akan mengalami penarikan yang mengarah ke gejala-gejala seperti sakit kepala.
Langkah 2
Berlatih latihan pernapasan, merekomendasikan QuitSmokingSupport.com. Anda akan merasa lebih rileks dan mengalami lebih sedikit sakit kepala. Tarik napas perlahan dan dalam, tahan selama lima detik dan buang napas perlahan sambil menghitung sampai tujuh.
Langkah 3
Tetap terhidrasi dengan baik karena dehidrasi juga menyebabkan sakit kepala atau memperburuk sakit kepala yang disebabkan oleh penarikan. Minumlah banyak air, teh herbal dan jus segar agar tetap terhidrasi dengan baik. Kurangi jumlah minuman dehidrasi yang Anda minum seperti kopi atau minuman berkafein lainnya.
Langkah 4
Berolahraga dengan intensitas rendah — misalnya, berjalan-jalan atau berenang, atau berlatih yoga. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, olahraga membantu mengendalikan sakit kepala dan mengurangi jumlah sakit kepala yang Anda alami. Olahraga juga merupakan cara yang efektif untuk memerangi stres, yang mungkin meningkat pada awalnya setelah Anda berhenti merokok.
Langkah 5
Mandi air hangat, yang menenangkan dan menghilangkan stres. Tambahkan minyak esensial yang menenangkan seperti lavender. Atau, cobalah mandi air panas atau dingin, yang menurut beberapa orang bermanfaat untuk menghilangkan sakit kepala, menurut National Institutes of Health.
Hal yang Anda Butuhkan
-
air
Teh herbal
Jus segar
Minyak esensial lavender
Terapi penggantian nikotin
Tip
Bicaralah dengan dokter Anda tentang program berhenti merokok. Meskipun kalkun dingin adalah cara utama berhenti merokok dengan sukses, terapi penggantian nikotin, atau NRT, dapat membantu mengurangi gejala penarikan. Namun, nikotin akan lebih lama meninggalkan sistem Anda.
Peringatan
Menambah berat badan setelah merokok adalah masalah umum. Namun, Anda sebaiknya tidak mencoba diet atau melewatkan makan karena itu akan meningkatkan risiko sakit kepala. Pendekatan yang lebih baik untuk mencegah sakit kepala dan mengekang mengidam adalah makan makanan kecil sering sepanjang hari.
Dalam kasus yang jarang terjadi, NRT bisa membuat ketagihan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa menjadi tergantung pada salah satu dari metode berhenti merokok ini.
