Gertakan, retakan, dan letupan adalah suara yang mungkin Anda harapkan dari semangkuk sereal pagi hari, tetapi tidak dari siku saat latihan. Jika Anda pernah mengalami siku Anda retak saat melakukan push-up atau latihan tubuh bagian atas lainnya, Anda mungkin bertanya-tanya apa masalahnya dengan suara-suara yang membingungkan itu.
Jangan takut: Keretakan sendi dan popping selama latihan adalah umum dan biasanya tidak berbahaya, menurut Klinik Cleveland. Jika Anda tidak merasa sakit dengan siku yang bermunculan, kemungkinan besar Anda akan tetap melakukan apa yang Anda lakukan. Tapi masih ada baiknya mengetahui mengapa siku Anda membuat kebisingan selama latihan, jadi di sini ada tujuh alasan mengapa.
1. Sendi Anda Melepaskan Gas
Secara umum, popping atau retak siku tanpa rasa sakit memiliki penyebab yang tidak berbahaya dan sangat umum - kavitasi, atau pelepasan gas dari sendi Anda. Sendi Anda mengandung larutan pelumas yang disebut cairan sinovial, yang mengandung oksigen, nitrogen, dan karbon dioksida.
"Kadang-kadang, suara letupan tanpa rasa sakit yang tidak memengaruhi kisaran gerakan siku dianggap normal, " kata Erin Nance, MD, seorang ahli bedah ortopedi ekstremitas atas. "Diperkirakan bahwa suara letupan itu berasal dari pergerakan udara di dalam cairan sendi saat sambungan dikompresi dengan gerakan."
Perbaiki: Jangan mengubah apa pun - kavitasi benar-benar normal dan benar-benar dapat membuat persendian Anda terasa lebih baik. Gas-gas yang terperangkap dapat membuat siku Anda terasa kencang atau tidak bergerak, dan memungkinkan gas-gas itu melepaskan semuanya.
2. Otot Ketat atau Tendon Gosok Tulang
Tendon yang kencang dapat menyebabkan sensasi patah pada sendi siku saat Anda melenturkan atau memperpanjang lengan, selain suara letupan atau retakan. Otot yang kencang dapat memperburuk ini dan membatasi rentang gerak Anda, menyebabkan rasa sakit yang serupa dengan nyeri otot.
Perbaiki: Lakukan pemanasan sebelum latihan dan dinginkan setelahnya. Pemanasan Anda harus mencakup gerakan yang mengunggulkan otot bisep, trisep, bahu, dan lengan bawah Anda untuk berolahraga, seperti beban overhead ringan atau push-up yang dimodifikasi.
Cooldown Anda harus menyertakan peregangan statis; rolling busa juga merupakan tambahan yang bagus. Jika Anda merasakan nyeri bersamaan dengan kebisingan dan perasaan patah, kunjungi dokter Anda dan tanyakan tentang tendinitis dan sindrom patah tulang siku, yang keduanya merupakan komplikasi siku terkait tendon.
3. Anda Memiliki Siku Keseleo
Keseleo siku terjadi ketika ligamen di sendi siku Anda meregang (kecil) atau benar-benar robek (parah). Keseleo siku minor dapat menyebabkan popping, cracking atau "catching" sendi siku Anda bersamaan dengan rasa sakit ringan.
Perbaiki: Anda dapat mengobati keseleo ringan di rumah dengan istirahat, es, kompresi, dan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Jika Anda memiliki keseleo yang parah yang menyebabkan rasa sakit hebat atau serius membatasi rentang gerak Anda, yang terbaik adalah pergi ke dokter.
4. Tubuh Longgar di Sendi Siku Anda
Ungkapan itu mungkin terdengar seperti sesuatu dari film horor, tetapi "tubuh longgar" mengacu pada potongan-potongan kecil tulang rawan atau tulang di dalam sendi siku. Mereka juga dapat menyebabkan popping dan mengunci siku, kata Dr. Nance. Ini umumnya didiagnosis melalui sinar-X atau pencitraan lanjut, seperti CT scan atau magnetic resonance imaging (MRI).
Perbaiki: Tidak banyak yang dapat Anda lakukan tentang hal ini tanpa diagnosis. Jika Anda menerima diagnosa tubuh yang longgar, Anda mungkin perlu operasi untuk menghilangkan fragmen.
5. Artritis Menyebabkan Sendi Memburuk
Jika Anda masih muda dan secara umum sehat, tidak mungkin Anda menderita radang sendi siku, tetapi kemungkinan meningkat seiring bertambahnya usia dan bagi mereka yang menderita rheumatoid arthritis, jenis radang sendi autoimun (jenis lain, osteoartritis, melibatkan degenerasi terkait usia akibat sendi).
Perbaiki: Pengobatan untuk radang sendi tergantung pada jenis radang sendi dan faktor-faktor lain, tetapi umumnya termasuk istirahat, perubahan gaya hidup, terapi fisik dan kadang-kadang obat, menurut Mayo Clinic. Jika Anda merasa menderita radang sendi, minta dokter perawatan primer untuk merujuk Anda ke ahli reumatologi.
6. Bagian Sendi Siku Anda Meradang
Terkadang, pita jaringan di sendi siku yang disebut "plica" bisa meradang. Plica yang meradang sering menjadi penyebab di balik gertakan bagian luar siku, kata Dr. Nance.
Jika kronis, dokter menyebut ini sebagai "sindrom plica" atau sindrom lipatan siku-siku, menurut sebuah artikel pada Juli 2013 dari American Journal of Roentology . Ini sering disertai dengan pola gerakan yang berubah, rentang gerak yang terbatas dan rasa sakit di bagian luar siku Anda. Anda juga mungkin mengalami sensasi "menangkap" ketika menekuk lengan.
Perbaiki: Plica yang meradang bisa sembuh sendiri, tetapi jika tidak, terapi fisik dan obat antiinflamasi biasanya merupakan pengobatan pilihan. Beberapa dokter juga merekomendasikan suntikan steroid.
7. Tulang Rawan di Siku Telah Terpisah
Dalam kondisi yang agak jarang disebut osteochondritis dissecans, suplai darah ke bagian tulang rawan dan tulang subchondral (lapisan tulang yang terletak di bawah tulang rawan) di warung sendi siku atau berhenti sepenuhnya, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Hilangnya suplai darah ini dapat menyebabkan fragmen tulang rawan dan tulang terpisah dari sendi, dan fragmen ini dapat terperangkap di suatu tempat di sendi, yang mengakibatkan rasa sakit, rentang gerak terbatas dan suara pecah. Walaupun biasanya terjadi pada anak-anak dan remaja, itu juga dapat terjadi pada orang dewasa.
"Beban berulang overhead dan ekstremitas atas adalah faktor risiko untuk dissecans osteochondritis, " kata Dr Nance, dan kondisi ini sering berkembang pada atlet overhead dan atlet berayun atau melempar (seperti pegolf dan pitcher).
Perbaiki: Hanya dokter yang dapat mendiagnosis kondisi ini, tetapi jika Anda curiga Anda memilikinya, Anda harus menghentikan aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit hingga Anda dapat mengunjungi dokter.
Cara Lain untuk Mengobati atau Mencegah Muncul Siku
Jika Anda mengalami nyeri sendi yang agak menyebalkan tetapi tidak terlalu buruk untuk mencari perawatan medis, periksa untuk memastikan Anda melakukan latihan angkat berat dengan bentuk yang benar, kata Dr. Nance. Bentuk pengangkatan yang buruk dapat menyebabkan pegal-pegal dan persendian sendi dan pada akhirnya dapat menyebabkan cedera jika tidak diperbaiki.
Anda mungkin memperhatikan bahwa letupan hanya terjadi pada posisi tertentu, misalnya, ketika siku Anda sepenuhnya melebar atau sepenuhnya tertekuk atau ketika lengan Anda diputar ke atas atau ke bawah. Menyadari posisi yang menyebabkan Anda sakit dapat membantu Anda menghindari posisi seperti itu atau mengerjakan formulir Anda selama latihan tertentu.
Misalnya, ketika melakukan push-up, Anda mungkin menemukan bahwa memutar siku Anda lebih dekat ke tubuh Anda - dibandingkan dengan mengarahkan siku ke luar - mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan rasa sakit dan bunyi letupan.
Kapan Harus Menemui Dokter
Anda tidak perlu pergi ke dokter untuk melakukan siku jika Anda tidak mengalami rasa sakit ketika sendi siku mengeluarkan suara. Dalam kasus nyeri siku ringan, es dan obat anti nyeri inflamasi, seperti Ibuprofen, dapat membantu meringankan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan.
Tetapi rasa sakit - terutama rasa sakit yang parah - menunjukkan cedera dan harus dievaluasi oleh dokter, terutama jika terus-menerus. Jika Anda memiliki gejala lain, terutama mati rasa atau ketidakstabilan, Anda harus mengunjungi dokter, walaupun rasa sakitnya hanya ringan. Gejala mengkhawatirkan lainnya termasuk pembengkakan, rentang gerak terbatas, memar atau perubahan warna atau kesemutan.
