Bubuk protein whey telah muncul sebagai salah satu suplemen olahraga paling populer di seluruh dunia. Dari prajurit akhir pekan dan atlet hingga pelaku diet, semua orang memuji manfaatnya. Beberapa menggunakan protein whey untuk mendapatkan otot.
Yang lain mengandalkannya untuk mencegah rasa lapar dan menurunkan berat badan. Ketika dikombinasikan dengan olahraga, suplemen ini dapat membantu Anda menjadi lebih kuat, lebih ramping dan lebih bugar. Berapa banyak bubuk protein yang Anda butuhkan tergantung pada tujuan Anda.
Bubuk protein whey adalah tambahan sehat untuk sebagian besar diet. Seberapa sering Anda mengonsumsi suplemen ini harus bergantung pada usia, sasaran kebugaran, dan tingkat aktivitas Anda.
Tentukan Asupan Protein Whey Ideal Anda
Kebutuhan protein sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Pakar kesehatan biasanya merekomendasikan asupan harian 0, 8 gram protein per pon berat badan. Menurut Harvard Medical School, ini hanya jumlah minimum yang diperlukan untuk orang sehat. Semakin aktif Anda, semakin tinggi asupan protein Anda.
Selain itu, kebutuhan protein meningkat seiring bertambahnya usia. Seperti yang dinyatakan oleh Ahli Diet Hari Ini, orang tua membutuhkan nutrisi ini dalam jumlah yang lebih besar untuk mencegah kehilangan otot dan menjaga massa lemak. Ahli gizi menyarankan lansia di atas usia 65 untuk mengkonsumsi setidaknya 1 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
Atlet dan individu yang aktif secara fisik membutuhkan lebih banyak protein dalam makanan mereka juga. Nutrisi ini membantu menjaga otot, meningkatkan kekuatan secara keseluruhan dan mendukung pemulihan pasca-latihan. Ini juga membantu para pelaku diet mencegah hilangnya otot. Bukan hal yang aneh bagi atlet untuk mengonsumsi 2 gram protein atau lebih per kilogram berat badan setiap hari.
Jadi, tidak ada formula satu ukuran untuk semua untuk menentukan asupan protein. Semuanya bermuara pada tujuan dan sasaran kebugaran Anda. Bubuk protein whey dapat membuatnya lebih mudah untuk memenuhi tujuan tersebut dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Anda dapat memilih untuk mengambil suplemen ini setiap hari atau setiap beberapa hari. Misalnya, jika Anda melakukan diet rendah kalori atau rendah karbohidrat, masuk akal untuk meningkatkan asupan protein. Apakah itu berasal dari makanan atau bubuk protein getar, nutrisi ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dan meningkatkan laju metabolisme Anda.
Apakah Whey Protein Powder Sehat?
Manfaat kesehatan dari bubuk protein whey didukung oleh ilmu pengetahuan. Ketika dikombinasikan dengan olahraga, suplemen ini dapat membantu meningkatkan ukuran dan kekuatan otot, mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan komposisi tubuh. Itu sebabnya ahli gizi merekomendasikan protein whey untuk menurunkan berat badan.
Minuman bubuk protein, terutama yang mengandung whey, menekan nafsu makan dan mengidam sambil meningkatkan rasa kenyang. Faktanya, whey lebih efektif untuk mengendalikan nafsu makan daripada kedelai, kasein dan protein telur. Selain itu, ini membantu mengurangi kadar gula darah dan memperlambat pengosongan lambung, mencegah lonjakan insulin. Ini berarti bubuk protein whey tidak hanya aman tetapi juga bermanfaat bagi penderita diabetes.
Jika Anda merasa lelah dan lamban, tidak perlu mencari lagi. Minuman bubuk protein dapat meningkatkan tingkat energi dan kinerja fisik Anda karena kandungan asam amino yang tinggi. Senyawa ini juga meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi stres oksidatif yang disebabkan oleh olahraga.
Cara Menggunakan Whey Protein
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Sports Medicine, waktu terbaik untuk mengambil protein whey untuk mendapatkan otot adalah setelah sesi latihan harian Anda. Dengan cara ini, Anda akan pulih lebih cepat dari berolahraga dan mencegah nyeri otot. Untuk kesehatan umum, jangan ragu untuk mengonsumsi minuman bubuk protein kapan saja sepanjang hari. Suplemen ini dapat menggantikan camilan harian Anda dan membuat Anda kenyang di antara waktu makan.
Pilih formula yang berkualitas tanpa tambahan gula dan bahan kimia lainnya. Bubuk protein whey organik, isolat whey dan protein whey terhidrolisis semuanya merupakan pilihan yang sangat baik. Periksa label dan nilai gizi. Konsentrat protein whey, misalnya, memiliki 2 hingga 3 gram karbohidrat per sajian - dan bahkan lebih banyak lagi. Sebaliknya, isolat protein whey mengandung sedikit atau tanpa karbohidrat.
Butuh inspirasi? Berikut adalah daftar resep protein whey sehat:
- Apple Crisp A La Mode Smoothie
