Langkah 1
Membakar kalori melalui aktivitas kardiovaskular. Jika Anda ingin kehilangan satu pon lemak setiap minggu, Anda perlu membakar 500 kalori setiap hari. Aktivitas yang membakar 500 atau lebih kalori selama sesi, untuk orang dengan berat 155 pound, termasuk bermain basket, berlari, sepatu roda dan lompat tali, menurut Harvard Health. Pelatihan interval intensitas tinggi atau HIIT, dapat mengurangi lemak perut subkutan meskipun hanya melibatkan sedikit latihan dibandingkan metode lainnya. Anda bekerja pada intensitas yang lebih tinggi untuk periode waktu yang lebih singkat; terkadang sesingkat 10 detik. Awasi formulir Anda selama latihan untuk mengeluarkan energi secara efisien dan mengurangi risiko cedera.
Langkah 2
Kencangkan perut Anda dengan memiringkan panggul. Berbaringlah dengan punggung rata di atas matras dan lutut ditekuk. Perlahan angkat pantat Anda dari lantai, kontraksikan otot perut Anda. Tahan latihan ini selama 10 detik dan angkat kembali ke posisi awal Anda. Selesaikan 10 repetisi dan lakukan hingga 20 repetisi saat perut Anda semakin kuat.
Langkah 3
Duduklah di tepi kursi yang kokoh untuk bersiap melakukan pegangan perut untuk memperkuat bagian tengah tubuh Anda. Letakkan kaki Anda rata di lantai, dan kencangkan perut Anda. Perlahan angkat kaki Anda ke arah bagian tengah tubuh Anda, sekitar dua hingga empat inci dari lantai, dan tahan selama lima hingga 10 detik. Terus ulangi gerakan selama sekitar 60 detik.
Langkah 4
Ratakan sisi otot perut Anda dengan gerakan jongkok dan dorong. Dapatkan posisi jongkok, dengan kaki Anda selebar pinggul. Perlahan putar tubuh Anda ke kanan, kontraksi otot sepanjang waktu, dan kembali ke posisi awal. Selesaikan delapan hingga 12 pengulangan di setiap sisi.
Tip
Bahkan jika Anda tidak ingin melakukan diet, memasukkan beberapa makanan baru dalam diet Anda dapat membantu mengurangi lemak perut lebih cepat. Misalnya, makan almond, yang membangun otot yang lebih kuat dan meningkatkan berat badan, menurut majalah "Fitness". Makanan lain adalah salmon, yang tinggi asam lemak omega-3, yang mempercepat metabolisme Anda. Makanlah dalam porsi yang lebih kecil.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
