Akasia dan psyllium adalah dua suplemen serat makanan yang dipasarkan untuk berbagai keperluan. Psyllium paling umum digunakan untuk meredakan sembelit, dan akasia - meskipun kurang umum - juga efektif untuk tujuan ini. Seperti halnya serat larut lainnya, baik akasia dan psyllium dapat membantu meningkatkan berat badan yang sehat, dan psyllium dapat membantu menurunkan kolesterol. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun. Semua suplemen memiliki kemampuan untuk menimbulkan efek samping.
Memahami Serat Larut
Serat larut hadir dalam diet Anda dalam makanan seperti bekatul gandum, kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya, serta beberapa buah dan sayuran. Selama pencernaan, serat larut menarik dan menyerap air, bercampur dengannya untuk membentuk zat seperti gel yang meningkatkan kesehatan pencernaan. Kualitas inilah yang membuat suplemen serat bermanfaat untuk sembelit. Akasia dan psyllium berasal dari tumbuh-tumbuhan tetapi tidak ditemukan secara alami dalam makanan - meskipun kadang-kadang ditambahkan ke dalamnya. Keduanya biasanya diminum sebagai suplemen makanan dalam bentuk bubuk.
Keduanya Meringankan Sembelit
Baik akasia dan psyllium efektif untuk menghilangkan sembelit, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Pediatrics" pada 2012. Para peneliti membandingkan keefektifan dua serat pada anak-anak dengan konstipasi fungsional kronis - suatu kondisi yang ditandai dengan pergerakan usus yang jarang. Mereka menemukan bahwa keduanya sama-sama efektif dalam meredakan sembelit, tanpa ada perbedaan nyata di antara keduanya.
Keduanya Mempromosikan Berat Badan yang Sehat
Seiring dengan diet sehat dan rencana olahraga, akasia dan psyllium dapat membantu melawan obesitas. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012 di "Nutrition Journal" menemukan akasia secara signifikan mengurangi persentase lemak tubuh dan BMI - ukuran kegemukan tubuh - pada wanita sehat. Sebuah studi serupa yang diterbitkan dalam "European Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2009 melaporkan bahwa psyllium mengurangi BMI, gula darah puasa, lingkar pinggang dan trigliserida pada orang dengan diabetes tipe 2.
Rekomendasi Serat Makanan
Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Konsumsi setidaknya 20 gram serat dari makanan, bukan suplemen, merekomendasikan Harvard School of Public Health. Sebagian besar makanan berserat mengandung campuran serat larut dan tidak larut - yang terakhir tidak larut dalam air dan membantu menambah jumlah besar ke tinja. Jika kandungan serat saat ini dari makanan Anda rendah, tingkatkan secara bertahap untuk menghindari ketidaknyamanan pencernaan. Makanan kaya serat mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
