Menggantung lemak perut adalah fitur tubuh yang menyebabkan banyak orang frustrasi. Meskipun olahraga adalah aspek penting dari kehilangan lemak ini, Anda juga harus menyesuaikan pola makan Anda untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukan senam berat badan, latihan kardio dan ab-spesifik, bersamaan dengan makan sehat, Anda akan membakar lemak dan membuat otot lebih baik - tidak hanya di perut bagian bawah, tetapi di seluruh tubuh.
1. Segala Bentuk Cardio
Power walk, jogging, bersepeda dalam ruangan, kickboxing, inline skating, dan tarian aerobik adalah semua bentuk latihan kardiovaskular. Semua latihan kardiovaskular membakar lemak ke seluruh tubuh. Untuk menurunkan berat badan, lakukan latihan kardio selama setidaknya 60 menit, empat hingga lima hari seminggu, saran Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika. Saat berolahraga, berolahraga di tingkat yang menyebabkan Anda bernapas keras dan berkeringat.
2. Ab Wheel Pike
Tombak adalah gerakan senam di mana Anda melipat tubuh menjadi dua di bagian pinggang. Dengan menggunakan roda ab untuk melakukan variasi tombak, Anda melatih perut bagian bawah dan atas sambil membakar kalori. Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan roda ab besar dengan tali pengikat kaki.
Setelah mengaitkan diri ke roda, letakkan tangan selebar bahu di atas lantai, angkat pinggul dan bentuk garis lurus dari bahu hingga tumit. Jaga agar punggung, lengan, dan kaki Anda lurus, gulung roda ke dalam saat Anda mengangkat pinggul ke atas dan ciptakan sudut dengan tubuh Anda. Pergi sejauh mungkin, gulung roda kembali dan ulangi. Untuk pengalaman yang lebih mudah, tekuk lutut Anda, kata ExRx.net. Atau untuk menambah intensitas, lakukan tombak roda ab pada kemiringan yang agak miring.
3. Lunge Twist With Medicine Ball
Ketika Anda melakukan lunge twists Anda bekerja kaki Anda dan abs secara bersamaan. Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama dan pegang bola obat di depan perut Anda, kata ShapeFit. Setelah mengambil langkah maju dengan kaki kanan Anda, turunkan tubuh Anda menjadi lunge saat Anda memutar batang tubuh Anda ke kanan.
Saat melakukan ini, gerakkan bola ke luar pinggul kanan Anda. Putar perlahan ke depan saat Anda melangkah keluar dari lunge dan melangkah maju dengan kaki kiri. Saat kaki Anda menyentuh lantai, lakukan lunge lagi dan putar ke sisi kiri, gerakkan bola ke pinggul kiri. Bergantian bolak-balik. Rasakan kontraksi melalui seluruh area perut Anda.
4. Gunting Gantung Kaki
Gunting tungkai kaki bekerja pada bagian bawah perut dengan bantuan batang penarik. Sambil menggantung dari bar dengan pegangan bahu selebar bahu, angkat kaki kanan lurus ke atas setinggi mungkin. Turunkan perlahan saat Anda secara bersamaan mengangkat kaki kiri Anda. Bolak-balik dengan masing-masing kaki. Untuk melakukan variasi yang lebih mudah, bawalah setiap lutut di udara daripada kaki lurus Anda.
5. Papan Pendulum
Papan pendulum bekerja di seluruh perut, dan mereka dilakukan dari posisi menghadap ke bawah di lantai. Setelah datang ke perut Anda, letakkan tangan selebar bahu dan pundak di belakang Anda. Perlahan dorong diri Anda ke atas, luruskan lengan Anda dan kencangkan inti Anda untuk membentuk punggung lurus.
Sambil memegang posisi ini, angkat kaki kanan Anda dan gerakkan kaki Anda ke sisi kanan sejauh mungkin tanpa membiarkan jari-jari kaki menyentuh lantai. Gerakkan kembali kaki Anda ke titik awal, letakkan jari-jari kaki di lantai dan ulangi dengan kaki kiri Anda. Bergantian bolak-balik dalam gerakan stabil.
