Latihan Kekuatan Pelatihan
Jika Anda seorang yang sulit, latihan kekuatan harus menjadi fokus utama Anda di gym, karena angkat beban membantu Anda membangun massa otot. Pergilah ke gym untuk latihan kekuatan empat kali seminggu dan jangan pernah melatih kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut. Sebagai gantinya, lakukan latihan yang berfokus pada tubuh bagian atas Anda satu hari, tubuh bagian bawah Anda berikutnya dan kemudian beri diri Anda sehari untuk beristirahat. Anda dapat menggunakan beban gratis atau mesin bobot atau bahkan siklus di antara keduanya. Pilih tingkat berat atau resistensi yang bisa Anda angkat 10 hingga 12 kali tanpa henti, teruskan hingga dua hingga tiga set repetisi per latihan.
Latihan Aerobik
Meskipun latihan beban akan menjadi fokus utama Anda, jangan hentikan latihan aerobik sama sekali. Tidak seperti seseorang yang mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan, Anda tidak perlu melakukan latihan kardio sesering atau selama ini, tetapi menjaga jenis latihan ini dalam rutinitas Anda akan meningkatkan stamina Anda untuk latihan kekuatan. Namun, berhati-hatilah untuk tidak melakukan terlalu banyak, karena ini akan membakar kalori dan mempersulit Anda untuk menambah berat badan. Penguntungkan keras harus pergi ke gym untuk latihan aerobik dua hingga tiga kali seminggu, melakukan latihan pada tingkat intensitas sedang selama 20 hingga 30 menit.
Pentingnya Diet
Berolahraga hanyalah bagian dari persamaan penambahan berat badan - apa yang Anda makan juga memainkan peran penting. Anda dapat mengangkat beban sebanyak yang Anda inginkan, tetapi Anda tidak akan berkemas dengan pound apa pun jika Anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk menambah satu pound per minggu, Anda perlu mengonsumsi 500 kalori lebih banyak sehari daripada tubuh Anda terbakar. Jika ini kedengarannya banyak, cobalah menyelinap kalori ke dalam makanan Anda dengan menambahkan keju, kacang cincang dan buah kering ke item yang sudah Anda makan. Berfokuslah untuk menambahkan lebih banyak makanan berlemak, kaya protein, yang akan membantu membangun otot, sambil memotong sampah, karena ini hanya akan menyebabkan Anda bertambah lemak.
