Meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan situp membangun kekuatan perut Anda tetapi membutuhkan latihan dan latihan tambahan. Meskipun situp tidak banyak membantu membakar lemak, perut yang kuat memperbaiki postur tubuh Anda dan membantu mendukung Anda selama banyak kegiatan. Jongkok dan deadlifting yang berat membutuhkan perut yang kuat, dan kemampuan untuk mentransfer kekuatan yang dihasilkan oleh kaki Anda menjadi tinju dan beberapa jenis lompat menuntut inti yang kuat. Konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum memulai program latihan kekuatan.
Langkah 1
Lakukan dua set situp sebanyak mungkin. Lakukan berbagai gerakan. Jika Anda dapat melakukan 40, setiap minggu coba tambahkan lima ke total Anda. Ikuti ini dengan dua set tungkai kaki yang dilakukan dengan tangan di bawah pinggul. Jangan menekuk lutut atau membiarkan kaki menyentuh lantai. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin yang Anda bisa.
Langkah 2
Lakukan lima set situp tertimbang. Pegang dumbel tinggi-tinggi di dada Anda, dan pilih berat yang memungkinkan Anda untuk menyelesaikan setengah sebanyak situp yang Anda lakukan untuk set pertama pada hari latihan sebelumnya. Ikuti ini dengan tikungan samping untuk obliques Anda. Pegang dumbel di satu tangan sambil berdiri dengan punggung rata. Bersandar ke satu sisi menurunkan halter, kemudian bersandar sejauh mungkin ke arah lain. Lakukan dua set 15 hingga 20 repetisi per sisi.
Langkah 3
Lakukan empat set situp yang menyelesaikan 80 persen dari pengulangan yang Anda lakukan per set pada hari pelatihan pertama Anda dalam seminggu. Beristirahatlah selama Anda perlu di antara set, tetapi tetap menjaga waktu istirahat Anda seminimal mungkin. Ikuti ini dengan empat set kaki dengan kenaikan 80 persen dari volume per set yang digunakan pada hari pertama.
Tip
Latih tiga hari seminggu. Setiap hari akan membutuhkan berbagai metode pelatihan. Setiap hari akan membutuhkan latihan tambahan. Luangkan satu hari di sela-sela setiap sesi latihan, dua hari setelah hari latihan terakhir Anda. Hari pertama adalah di mana Anda bekerja dengan ketahanan set tunggal Anda, hari kedua Anda mengembangkan kekuatan. Hari ketiga Anda membangun toleransi untuk volume. Jika Anda dapat menambahkan lima repetisi ke set pertama Anda setiap minggu, dalam delapan minggu Anda akan beralih dari 40 menjadi 80 situp.
Peringatan
Jangan pernah menarik bagian belakang leher atau kepala Anda saat melakukan situp.
