Selangkangan adalah tempat di mana batang tubuh bertemu dengan kaki. Meluas ke paha atas. Selangkangan dapat ditarik, disaring, atau sobek selama berolahraga dan berolahraga. Anda dapat mengalami cedera pangkal paha jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda memiliki jumlah istirahat yang tepat di antara sesi angkat besi atau Anda mengangkat lebih banyak berat daripada yang bisa didukung tubuh Anda.
Apa yang Menyebabkan Cidera
Ketika Anda mengangkat, apakah Anda melakukan pembersihan, membungkuk-baris, menekuk lutut, mengangkat Olimpiade mati, jongkok atau bahkan menekan bangku, otot-otot pangkal paha Anda berada di bawah banyak tekanan. Tarik pangkal paha dapat terjadi jika Anda mencoba untuk memindahkan berat badan terlalu banyak dan menggunakan kaki Anda secara tidak benar untuk mencoba dan mengangkat halter. Jika Anda berjuang dengan berat badan dan merasa tidak stabil, Anda harus membiarkan pengintai Anda mengambil alih segera. Jika Anda memiliki pola pikir bahwa Anda tidak akan menyerah dan Anda akan menaikkan berat badan tidak peduli betapa sulitnya, Anda mungkin menderita cedera kunci paha.
Kapan Mengangkat
Aspek lain dari angkat besi yang dapat menyebabkan cedera otot adalah mengangkat terlalu sering. Saat mencoba membangun kekuatan, Anda perlu memberi tubuh Anda kesempatan untuk pulih setelah sesi angkat besi yang berat. Umumnya, angkat besi berolahraga setiap hari kedua atau ketiga. Jika Anda mengangkat beban pada hari Senin, Anda tidak harus mengangkat pada hari Selasa. Anda dapat mengangkat lagi pada hari Rabu jika otot Anda telah pulih dari stres pada sesi Senin. Jika Anda masih merasakan sakit pada hari Rabu dari latihan angkat berat hari Senin, Anda tidak boleh mengangkat lagi sampai otot Anda benar-benar pulih. Jika Anda mengangkat terlalu cepat, Anda dapat menyebabkan cedera pangkal paha yang serius.
Pengobatan
Cedera pangkal paha pada awalnya dirawat dengan es dan istirahat. Jika Anda merasakan otot pangkal paha menarik, segera hentikan dan kenakan es untuk meminimalkan pembengkakan. Tinggikan kaki Anda saat Anda membekukannya. Temui dokter Anda jika Anda merasakan sesuatu yang lebih menyakitkan daripada rasa sakit. Jika rasa sakitnya parah, Anda mungkin menderita sobekan atau pecah. Pangkal paha yang pecah hampir selalu membutuhkan operasi.
Strategi Pencegahan
Jangan biarkan antusiasme Anda untuk membangun kekuatan mengalahkan akal sehat Anda. Jika Anda serius ingin menjadi lebih kuat, Anda perlu menyusun rencana dengan pelatih berpengalaman yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan mencegah Anda dari cedera. Anda ingin membangun kekuatan dengan mantap, dan Anda tidak ingin melakukan perubahan mendadak dalam rencana angkat besi Anda, karena itu bisa mengakibatkan cedera. Anda memiliki peluang yang lebih baik untuk menghindari cedera pangkal paha jika Anda menjalani periode pemanasan yang meliputi peregangan, menurut Dr. Mark Galland dari Spesialis Ortopedi North Carolina.
Peringatan
Latihan kekuatan seharusnya tidak termasuk obat peningkat kinerja seperti steroid atau hormon pertumbuhan manusia. Meskipun mereka dapat membantu Anda pulih untuk mengangkat beban lebih cepat, steroid dan obat peningkat kinerja lainnya telah dikaitkan dengan efek samping yang menghancurkan. Anda mungkin merasa lebih kuat karena menggunakannya, tetapi mereka akan memberi Anda rasa kekuatan yang salah. Mengangkat beban lebih berat di bawah pengaruh steroid dapat menyebabkan cedera otot yang serius.
