Olahraga yang giat membantu meningkatkan kesehatan jantung, penurunan berat badan, dan kebugaran secara keseluruhan, tetapi juga bisa membuat Anda berkeringat satu hingga tiga liter cairan selama latihan yang intens. Meskipun berkeringat adalah cara tubuh Anda untuk menjaga suhu intinya tetap dingin, ini dapat menyebabkan hilangnya mineral-mineral penting, dehidrasi, dan stroke panas. Minuman isotonik menggantikan nutrisi dan cairan tersebut dengan cepat, membantu mencegah cedera dan penyakit terkait olahraga.
Identifikasi
Minuman olahraga diklasifikasikan tiga cara: isotonik, hipotonik dan hipertonik, tergantung pada jumlah karbohidrat yang dikandungnya. Cairan isotonik memiliki enam hingga delapan persen karbohidrat, termasuk glukosa - sumber energi pilihan tubuh Anda untuk berolahraga. Minuman isotonik memiliki osmolalitas 280 hingga 330 mOsm / kg, ukuran jumlah partikel karbohidrat, elektrolit, pemanis dan pengawet dalam cairan. Peringkat osmolalitas minuman isotonik paling baik mendekati keseimbangan cairan alami tubuh Anda, yang merupakan salah satu alasan mengapa minuman ini sangat populer di kalangan pelari dan atlet ketahanan lainnya.
Elektrolit
Elektrolit adalah mineral penting yang membantu menjaga keseimbangan asam-basa dalam sel natrium, kalium, kalsium, magnesium, klorida, bikarbonat, fosfat, dan sulfat dalam tubuh Anda. Sebuah studi dari Belanda, yang diterbitkan pada tahun 1998 di "International Journal of Sports Medicine, " membandingkan efek dari minuman ringan berkafein, air mineral rendah sodium dan larutan karbohidrat-elektrolit isotonik pada pengendara sepeda elit. Subjek yang diberikan minuman isotonik mempertahankan lebih banyak natrium, magnesium, dan kalsium dalam tubuh mereka - cukup untuk mengkompensasi hilangnya kemih dan berkeringat.
Glukosa
Glikogen karbohidrat, yang dikonversi menjadi glukosa dan disimpan di hati / otot, membutuhkan lebih sedikit oksigen untuk dibakar untuk bahan bakar daripada protein atau lemak. Pada atlet pria yang khas, misalnya, hati menyimpan 90 g glikogen dan otot menyimpan 400 g. Selama latihan keras, simpanan karbohidrat dapat habis pada laju tiga hingga empat gram per menit, yang hampir dapat menguras persediaan tubuh Anda dalam olahraga yang bertahan selama dua jam atau lebih. Biasanya dibutuhkan 24 hingga 48 jam bagi tubuh Anda untuk mengisi kembali persediaan tersebut secara alami, tetapi minuman isotonik dapat mengembalikan keseimbangan glikogen ke tubuh Anda lebih cepat.
Hidrasi
Tampaknya logis untuk mengonsumsi air selama berolahraga ketika Anda berkeringat, tetapi air dapat menyebabkan kembung - dan itu tidak mengandung karbohidrat atau elektrolit. Semakin tinggi tingkat karbohidrat dalam minuman, semakin lambat tingkat pengosongan lambung. Minuman isotonik kosong dari lambung dengan kecepatan yang mirip dengan air, mengurangi keluaran urin dan mendorong retensi cairan untuk mencegah dehidrasi.
Daya tahan
Para peneliti di Universitas Edinburgh mengukur efek minuman olahraga isotonik pada atlet muda selama berolahraga yang mengonsumsi minuman sebelum dan selama pertandingan. Hasilnya, yang diterbitkan dalam "European Journal of Applied Physiology" pada tahun 1990, menemukan bahwa hidrasi isotonik memungkinkan atlet untuk melanjutkan aktivitas stop-start dengan intensitas tinggi hingga 24 persen lebih lama daripada mereka yang minum larutan plasebo.
