Bisep dan trisep yang terdefinisi dengan baik adalah tujuan bagi banyak orang yang ingin memperkuat otot lengan mereka sambil tetap mempertahankan penampilan yang menyenangkan secara estetika. Tetapi jika Anda memulai dengan tubuh bagian atas yang lebih besar dan ingin menghilangkan otot berlebih di lengan Anda, Anda harus mengetahui jenis latihan apa yang membantu pelangsingan tubuh bagian atas. Berita baiknya adalah, dengan diet yang bersih, olahraga kardiovaskular, dan latihan mengencangkan otot, Anda bisa kehilangan lemak tubuh bagian atas (selain lemak tubuh secara keseluruhan) dan mendapatkan lengan yang ramping dan lebih kecil.
Tip
Daripada mengisolasi bagian tubuh tunggal, cobalah latihan seluruh tubuh untuk menghilangkan otot lengan.
Cara Mengurangi Ukuran Lengan
Kehilangan ukuran di satu bagian tubuh Anda membutuhkan penyesuaian pada program pelatihan Anda. Jika Anda mengikuti split bagian tubuh di mana Anda bekerja satu atau dua bagian tubuh setiap hari, Anda mungkin ingin mengubah ke latihan seluruh tubuh tiga kali seminggu. Mengisolasi kelompok otot individu, seperti bisep dan trisep, dapat menyebabkan peningkatan ukuran otot. Ini termasuk melakukan latihan seperti biceps curl, triceps press, hammer curl dan triceps kickbacks.
Karena otot-otot bisep dan trisep Anda membantu dengan banyak latihan tubuh bagian atas yang Anda lakukan seperti baris, pers bahu, bench press, pull-down lat dan pullup, Anda akhirnya mengerjakan kelompok otot yang lebih kecil ini pada kedua hari. Dengan pemikiran itu, masuk akal untuk menghilangkan "hari lengan" Anda dan mengandalkan gerakan majemuk untuk tubuh bagian atas untuk melatih otot lengan Anda.
Latihan Pelangsingan Tubuh Bagian Atas
Ini menghilangkan sebagian kekuatan dan hipertrofi dan menjadikannya daya tahan otot. Namun, penting untuk dicatat bahwa Anda masih dapat membangun ukuran dengan repetisi yang lebih tinggi dan bobot yang lebih rendah (biasanya pada kisaran 6-12 rep), jadi pastikan Anda memperhatikan dengan cermat skema repetisi Anda.
Singkirkan Otot Lengan
Untuk menghilangkan otot lengan dengan cara yang benar, Anda harus mengambil pendekatan lambat yang berfokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan, terutama jika Anda perlu kehilangan lemak tubuh. Meskipun gagasan hanya menargetkan penurunan berat badan bagian atas tubuh sepertinya bagus, kenyataannya Anda tidak bisa melihat penurunan. Jadi langkah pertama Anda adalah mengurangi asupan kalori harian Anda dengan jumlah sedikit. Misalnya, mulailah dengan pengurangan 250 hingga 500 kalori, yang dapat dengan mudah dilakukan dengan memotong soda, alkohol, atau makanan olahan lainnya.
Selain itu, Anda ingin melakukan perombakan diet Anda. Simpan buku harian makanan selama tiga hari dan periksa tempat-tempat di mana Anda dapat mengurangi makanan olahan atau bergula. Identifikasi waktu saat Anda cenderung mengkonsumsi barang-barang ini dan menggantinya dengan buah-buahan dan sayuran.
Termasuk latihan kardiovaskular adalah cara lain Anda bisa kehilangan lemak tubuh bagian atas dan menargetkan penurunan berat badan secara umum. Jika latihan kardio bukan bagian dari rutinitas kebugaran Anda secara keseluruhan, pertimbangkan untuk menambahkan dua hingga tiga hari 20 hingga 30 menit latihan intensitas sedang hingga berat seperti joging, bersepeda, atau mendayung. Ini akan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan lemak tubuh.
