Kadang-kadang bagian terbaik dari latihan adalah mereda sesudahnya. Pemanasan secara perlahan saat Anda berada di kolam memungkinkan Anda melakukan olahraga yang intens, dan pendinginan membuat Anda lebih mudah keluar. Selama latihan aerobik sedang, jantung Anda memompa lebih cepat dan sirkulasi Anda meningkat. Berenang melibatkan semua kelompok otot besar dalam tubuh Anda, dan meningkatnya permintaan oksigen dari otot Anda membuat Anda bernapas lebih dalam. Setelah selesai berolahraga, dinginkan selama lima hingga 10 menit untuk meregangkan tubuh dan mengendurkan semua otot.
Langkah 1
Berenang lima putaran, melambat dengan setiap jarak berturut-turut sampai Anda berenang yang terakhir dengan kecepatan santai. Berenang kombinasi gaya punggung dan gaya bebas untuk meregangkan otot punggung dan leher Anda.
Langkah 2
Raih papan tendangan dan lakukan dua putaran dengan menendang santai, dengan, atau tanpa sirip. Pilih tendangan berdebar di perut atau punggung, tendangan gaya dada atau tendangan lumba-lumba.
Langkah 3
Hadapi dinding kolam dan pegang tepi. Perlahan, berjalan kaki Anda ke dinding sampai lutut Anda menyentuh dada Anda. Turunkan kepala Anda di antara bahu untuk meregangkan punggung atas dan bawah. Pegang posisi dan luruskan kaki Anda agar menjuntai di bawah Anda. Ulangi langkah itu lagi.
Langkah 4
Berdirilah di tepi pinggiran kolam yang dalam, atau di bagian bawah kolam yang dangkal. Berdirilah di atas jari-jari kaki dan kembali ke posisi netral. Ulangi gerakan ini untuk meregangkan otot betis dan kaki Anda. Anda berenang dengan kaki dalam posisi tertekuk, sehingga latihan ini membantu Anda menghindari kram kaki setelah berolahraga.
Langkah 5
Keluarlah dari kolam dan lakukan peregangan lembut di geladak. Merampingkan berarti Anda mengulurkan tangan lurus di atas kepala Anda, siku ditekan ke telinga Anda. Silangkan siku Anda di belakang kepala dan kemudian putar di pinggang ke kiri dan ke kanan.
Langkah 6
Mandilah dengan air hangat jika tersedia dan basuh klorin pada kulit dan rambut Anda.
Tip
Latihan di tanah kering, atau yang di luar kolam renang dapat melelahkan otot dan menyebabkan cedera jika Anda melakukannya sebelum melakukan latihan yang intens. Jadwalkan waktu di gym secara terpisah dari rutinitas berenang Anda dan hindari ketegangan otot yang sudah dikenakan pajak.
Peringatan
Periksa dengan pelatih Anda sebelum melakukan peregangan jika Anda mengalami rasa sakit atau kekakuan selama atau setelah latihan.
