Meskipun Anda pasti dapat mencoba mengonsumsi jeruk untuk menurunkan berat badan, tidak ada jaminan mereka akan membantu. Meskipun jeruk sehat, mereka tidak lebih baik dalam membakar lemak daripada buah lainnya. Yang sedang berkata, mengganti gula alami yang sehat untuk gula tambahan dapat membantu mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
Tip
Anda dapat mengintegrasikan jeruk ke dalam makanan jika Anda mau, tetapi mereka tidak benar-benar membakar lemak. Mengkonsumsi jeruk untuk menurunkan berat badan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih dari buah lainnya.
Mengkonsumsi Jeruk untuk Menurunkan Berat Badan
Jeruk tidak lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada buah lainnya. Mereka bukan satu-satunya buah dengan reputasi untuk membantu membakar lemak. Orang-orang juga merekomendasikan konsumsi buah-buahan lain, seperti nanas, untuk menurunkan berat badan.
Sayangnya, tidak ada daftar buah-buahan untuk menurunkan berat badan. Satu-satunya cara buah-buahan dapat membantu mendukung penurunan berat badan adalah sehubungan dengan sisa diet Anda.
Mengkonsumsi gula alami, seperti buah-buahan, daripada minuman yang dimaniskan, kue kering, es krim, dan makanan penutup serupa tentu dapat membantu mendukung penurunan berat badan. Permen dan makanan serupa kaya akan gula tambahan, sejenis makanan yang terlalu banyak dikonsumsi orang Amerika.
Gula yang ditambahkan berkontribusi pada penambahan berat badan, karena pada dasarnya itu adalah kalori kosong. Food and Drug Administration mengatakan bahwa kebanyakan orang mengkonsumsi 270 kalori ekstra per hari dari gula tambahan.
Menurut Mayo Clinic, orang harus mengonsumsi sekitar enam porsi buah dan sayuran setiap hari. Jeruk mudah dimasukkan ke dalam makanan Anda. Mereka dapat dimakan mentah, dijus, dicampurkan ke dalam smoothie atau bahkan dicincang dan ditambahkan ke dalam salad.
Namun, jangan berlebihan. Anda tentu bisa mengonsumsi jeruk untuk menurunkan berat badan, tetapi karena jeruk masih kaya akan karbohidrat dan gula, terlalu banyak jeruk bisa membuat Anda bertambah berat badan.
Fakta Gizi Oranye
Menurut USDA, secangkir jeruk adalah 180 gram. Jumlah ini juga setara dengan satu jeruk besar dan memiliki 85 kalori.
Secangkir jeruk memiliki 0, 2 gram lemak, 1, 7 gram protein dan 21, 2 gram karbohidrat. Jeruk kaya akan serat, dengan 4, 3 gram karbohidrat ini berasal dari serat makanan. 16, 8 gram sisanya berasal dari gula.
Secangkir jeruk juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting, termasuk:
- 6 persen dari nilai harian (DV) untuk kalsium
- 7 persen dari DV untuk kalium
- 9 persen dari DV untuk tembaga
- 13 persen dari DV untuk vitamin B1 (thiamin)
- 6 persen dari DV untuk vitamin B2 (riboflavin)
- 9 persen dari DV untuk vitamin B5
- 6 persen dari DV untuk vitamin B6
- 14 persen dari DV untuk vitamin B9 (asam folat)
- 106 persen dari DV untuk vitamin C
Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, Anda harus mengonsumsi satu porsi buah atau sayuran berwarna kuning atau oranye dan satu porsi buah jeruk setiap hari. Ini membuat jeruk pilihan yang sangat sehat untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.
