Menambahkan teh hijau dan jus lemon ke dalam diet Anda dapat membantu Anda membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Minuman bersoda dan khas mengandung gula atau sirup jagung yang dapat berjumlah sekitar 200 kalori per sajian. Mengganti minuman ringan ini dengan pilihan rendah kalori sehat, seperti teh hijau dan jus lemon, dapat membantu Anda memulai rejimen penurunan berat badan. Olahraga dan diet makanan lengkap bersama dengan teh hijau dan jus lemon sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan dengan cara yang aman dan sehat. Teh hijau juga mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membantu penurunan berat badan, menurut University of Maryland Medical Center.
Langkah 1
Beli bahan-bahan Anda dari toko makanan kesehatan. Pilih teh hijau alami dan organik dan jus lemon. Anda juga bisa membeli lemon organik utuh dari toko kelontong untuk membuat jus.
Langkah 2
Minumlah teh hijau alih-alih kopi pagi. Kopi sering disertai dengan susu dan krim, yang meningkatkan asupan kalori Anda. Minum teh hijau biasa, yang juga mengandung kafein dan memberikan energi untuk meningkatkan kewaspadaan.
Langkah 3
Tambahkan jus lemon ke teh hijau Anda. Peras setengah lemon ke dalam secangkir teh hijau. Sebuah studi pendahuluan, yang diterbitkan pada tahun 2007 oleh Purdue University menemukan bahwa jus lemon membantu teh hijau mempertahankan antioksidannya. Beberapa antioksidan ini, seperti epigallocatechin, juga dikenal sebagai EGCG, dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan mendukung upaya penurunan berat badan Anda.
Langkah 4
Ganti minuman manis dengan teh hijau infus lemon. Buat es teh dengan membiarkan teh hijau yang diresapi lemon mendingin dan menambahkan es. Biarkan tanpa pemanis, karena lemon dan teh hijau memiliki rasa alami yang menyenangkan. Ada 140 kalori dalam sekaleng cola, sementara teh hijau dan jus lemon hampir tidak memiliki kalori.
Langkah 5
Minumlah segelas besar teh hijau tanpa pemanis dengan jus lemon sebelum makan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Academy of Nutrition and Dietetics" menemukan orang makan 75 kalori lebih sedikit saat makan siang atau makan malam ketika mereka minum segelas air sebelum makan. Efek yang sama dapat dicapai dengan teh hijau.
Hal yang Anda Butuhkan
-
kantung teh hijau
Jeruk lemon
Es
Tip
Minum teh hijau dan jus lemon saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan; Anda harus menggabungkan diet rendah kalori dengan olahraga teratur. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan Anda melakukan olahraga ringan selama 150 menit seperti jogging, menari, bersepeda, atau berenang. Konsumsilah makanan lengkap, termasuk banyak buah-buahan dan sayuran segar, susu rendah lemak, protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Peringatan
Teh hijau mengandung kafein. Minum terlalu banyak teh hijau dapat menyebabkan asupan kafein berlebih. Diskusikan dengan dokter Anda berapa banyak kafein yang dapat Anda minum dengan aman.
