Banyak orang yang ingin memangkas lemak, mengenakan kembali celana jeans favorit mereka atau merasa percaya diri melepas kemeja mereka. Tetapi memotong pinggang Anda lebih penting daripada hanya tujuan-tujuan ini. Lemak visceral, lemak yang ditemukan jauh di dalam perut Anda, sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Dengan olahraga yang tepat, Anda bisa melangsingkan pinggang Anda dan menghilangkan lemak perut yang dalam ini. Dan inilah bagian terbaiknya - Anda tidak perlu peralatan olahraga mahal atau gadget aneh yang Anda lihat di infomersial semalam.
Selain melacak makanan Anda di MyPlate, kunci untuk pinggang ramping adalah menumpahkan lemak tubuh dan membangun kekuatan di inti Anda dengan latihan yang tepat.
Old Faithful: Latihan Stabil
Olahraga dengan intensitas sedang, kondisi-mapan, seperti berjalan, adalah bentuk latihan yang sangat baik yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Tidak masalah usia atau tingkat kebugaran Anda, olahraga dalam kondisi mapan dapat membantu Anda menghilangkan lemak dan memangkas pinggang Anda. Anda tidak harus jogging juga. Latihan berdampak rendah, seperti jalan cepat, menari atau berenang, semuanya bisa bekerja.
Tetapi dampak rendah, upaya moderat mungkin bukan strategi yang paling efisien. Selama bertahun-tahun, olahraga intensitas sedang dalam jangka waktu lama adalah raja kehilangan lemak. Ini didasarkan pada "zona pembakaran lemak" yang telah terbukti kurang efektif daripada modalitas pelatihan lainnya.
Idealnya, latihan mapan dengan intensitas sedang harus sekitar 45 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu untuk menggerakkan lemak perut.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, membutuhkan latihan aerobik dan kehilangan lemak ke tingkat berikutnya. Salah satu cara paling sederhana dan paling efektif untuk melakukannya adalah dengan berlari cepat. Latihan lari cepat relatif singkat, tetapi intens. Jangan abaikan pemanasan dengan jogging ringan selama beberapa menit, diikuti dengan beberapa latihan berat badan seperti squat, push up, dan lunges.
Untuk latihan, sprint selama 15 detik, lalu istirahat selama 45 detik. Ulangi interval sprint / istirahat ini enam hingga 10 kali - tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Setelah jeda Anda, dinginkan dan regangkan selama beberapa menit.
HIIT populer karena merupakan strategi yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Karena intensitas HIIT yang tinggi, tubuh Anda kekurangan oksigen, memicu apa yang dikenal sebagai konsumsi pasca-oksigen berlebih (EPOC).
Menurut artikel Februari 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Applied Physiology Nutrition and Metabolism , pelatihan interval intensitas tinggi membuat tubuh Anda kelelahan dan mengatur asupan oksigen hingga 24 jam setelah selesai berolahraga. Selama waktu ini, metabolisme Anda tetap meningkat, membantu Anda membakar lebih banyak lemak tubuh.
Latihan Pinggang yang Lebih Baik
Kabar buruknya adalah bahwa ratusan demi ratusan sit-up tidak akan membakar lemak perut, memberi Anda ukuran pinggang yang lebih ramping atau mengungkapkan enam bungkus. Tapi ini berita baiknya: latihan pinggang lainnya dapat membantu mengembangkan bagian tengah tubuh yang lebih kuat yang akan terlihat mengesankan setelah Anda kehilangan lemak.
Peter Francis dari Lab Biomekanik di Universitas Negeri San Diego memberi peringkat reverse crunch, vertical leg crunches dan manuver sepeda sebagai latihan paling efektif untuk merangsang otot-otot perut.
Lakukan 10 repetisi dari masing-masing latihan ini secara non-stop, seperti sirkuit. Setelah satu putaran terus menerus, istirahat selama sekitar 90 detik. Ulangi sampai Anda telah melakukan total empat putaran.
Kiat untuk Sukses Memangkas Pinggang
Ada beberapa cara berbeda untuk memotong pinggang Anda — dengan atau tanpa peralatan. Ingatlah bahwa kesuksesan terletak pada pelaksanaan dasar-dasar yang kejam. Selain mengikuti latihan pinggang yang tercantum di atas, penting untuk makan diet seimbang yang berfokus pada menciptakan defisit kalori untuk menghilangkan lemak.
Ada berbagai alat dan formula yang melacak kalori Anda, seperti MyPlate Livestrong. Untuk menentukan kebutuhan kalori Anda akan penurunan berat badan, cukup masukkan usia Anda, berat badan saat ini, tujuan penurunan berat badan, tinggi dan jenis kelamin, dan kebutuhan Anda ditentukan dalam hitungan detik. Di antara jenis latihan yang tepat dan saran diet dari MyPlate, Anda akan memiliki gerakan penurunan lemak dan diet untuk memangkas pinggang Anda.
