Akurasi bervariasi di antara protokol penilaian kebugaran dan harus dipertimbangkan ketika memilih metode pengujian lemak tubuh. Misalnya, pengukuran lipatan kulit, atau uji kaliper, dinilai tinggi untuk aksesibilitas dan tidak setinggi untuk akurasi estimasi, seperti yang dinyatakan oleh "Pedoman ACSM untuk Pengujian dan Resep Latihan" oleh American College of Sports Medicine. Memahami pilihan Anda memungkinkan klasifikasi kesehatan yang tepat dan penetapan tujuan terkait kebugaran.
Dijelaskan Komposisi Tubuh
Sementara skala standar menilai kuantitas berat badan, bukan kualitas, evaluasi komposisi tubuh mengidentifikasi persentase berat Anda yang terdiri dari lemak. Komposisi tubuh yang tidak sehat meningkatkan risiko masalah kesehatan terkait berat badan seperti diabetes dan penyakit jantung. Oleh karena itu, ACSM merekomendasikan persentase lemak tubuh 10 hingga 22 persen untuk pria dan 20 hingga 32 persen untuk wanita.
Teknik Caliper
Kaliper mengukur lemak subkutan, atau lemak yang terletak tepat di bawah kulit Anda, dengan mencubit lipatan lemak ringan di berbagai lokasi tubuh. Persamaan estimasi mempertimbangkan data caliper - bersama dengan informasi tinggi, berat dan umur - saat memperkirakan persentase lemak Anda. Pengukuran harus dilakukan di sisi kanan tubuh Anda, cubitan harus ditahan selama dua hingga lima detik dan administrator harus memutar di antara beberapa situs setidaknya dua kali, seperti yang dinyatakan oleh ACSM.
Lokasi Pengukuran
Tergantung pada metode yang digunakan, pengukuran lipatan kulit terjadi pada tiga hingga tujuh situs di tubuh Anda. Secara umum, ada hubungan positif antara jumlah situs yang diukur dan akurasi hasil. Opsi situs termasuk perut, trisep, biseps, dada, midaxillary, subscapular, suprailiac, dan paha. Trisep terletak di bagian belakang lengan Anda - di antara bahu dan siku, bisep berlawanan dengan trisep Anda, pengukuran midaxillary terjadi di sisi kanan Anda - setengah jalan antara bahu dan tulang pinggul Anda, pengukuran subscapular terjadi 2 cm di bawah bahu Anda, dan pengukuran suprailiak terjadi tepat di atas tulang pinggul kanan Anda.
Akurasi Estimasi
Menurut Vivian H. Heyward, penulis "Advanced Fitness Assessment dan Exercise Prescription, " akurasi caliper-test tergantung pada kemahiran uji-administrator, model caliper dan pilihan persamaan estimasi. Misalnya, kaliper logam menawarkan akurasi yang lebih besar daripada kaliper plastik, dan keahlian pengujian membutuhkan minimal 200 uji coba praktik dari waktu ke waktu, kata Heyward. Dalam kondisi ideal, uji caliper memprediksi persentase lemak dalam plus atau minus 3, 5 persen dari komposisi tubuh Anda yang sebenarnya, seperti yang didefinisikan oleh ACSM.
Pertimbangan
Menurut ACSM, penilaian lipatan kulit mengasumsikan hampir sepertiga dari total lemak tubuh berada di bawah kulit. Namun, proporsi pastinya bervariasi berdasarkan jenis kelamin, usia dan etnis. Selain itu, ACSM menyarankan untuk tidak menguji caliper untuk populasi yang gemuk atau sangat kurus. Konsultasikan dengan gym atau universitas setempat untuk peluang penilaian di dekat Anda.
