Air lebih dari sekadar alasan untuk berhenti dan mengatur napas saat berolahraga. Medline Plus menyebut air sebagai nutrisi yang paling diabaikan tetapi perlu bagi para atlet. Saat Anda kehilangan air dari tubuh melalui keringat, Anda harus mengganti cairan itu dengan air baru agar tetap sehat dan mencegah efek berbahaya dari dehidrasi. Memahami pentingnya air selama berolahraga berarti menghargai bahwa air lebih banyak pecah daripada sebelumnya.
Kehilangan Air Kehilangan
Tubuh Anda berkeringat untuk mendinginkan diri selama aktivitas, yang berarti Anda kehilangan air saat berolahraga. Tubuh dapat kehilangan beberapa liter air selama satu jam latihan, jadi Anda harus mengganti air itu atau menghadapi efek dehidrasi. Tentu saja, air bukan satu-satunya nutrisi yang hilang selama berolahraga. Keringat juga mengandung natrium dan kalium, yang dapat menjadi perhatian selama periode aktivitas yang lebih lama, seperti maraton.
Efek Dehidrasi
Hidrasi Membantu
American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa Anda perlu minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk menjaga tingkat hidrasi yang sehat. Usahakan selama 17 hingga 20 ons beberapa jam sebelum latihan Anda dan kemudian 8 ons 20 hingga 30 menit sebelum Anda mulai. Saat bergerak, rencanakan selama 7 hingga 10 ons untuk setiap 10 hingga 20 menit latihan dan kemudian dinginkan dengan 8 ons dalam setidaknya 30 menit setelah latihan. Berinvestasi dalam botol air dengan tanda pengukuran dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda minum cukup.
Spesialisasi Olahraga
Jika Anda akan berolahraga lebih dari 60 menit, seteguk air mungkin tidak akan memotongnya. Itu karena tubuh Anda kehilangan natrium dan kalium serta air. Ini dapat menyebabkan masalah seperti kebingungan, kram otot dan bahkan keracunan air (terlalu banyak air dan tidak cukup natrium dalam tubuh). Sementara minuman olahraga tidak diperlukan untuk latihan yang lebih pendek, lari jarak jauh atau permainan olahraga mungkin memerlukan minuman olahraga berbasis elektrolit setelah satu jam.
