Shimmying, gerak-gerik dan bergelombang perut Anda memberikan latihan inti yang solid dan bisa membantu Anda menghilangkan lemak, terutama jika dikombinasikan dengan makan sehat. Namun, dengan sendirinya, latihan menari perut tidak akan membuat perut Anda rata.
Orang-orang dari segala bentuk dan ukuran menari perut, dan gerakan megah membantu Anda membakar kalori - yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan perut lebih rata. Menari perut tidak mengimbangi pilihan makanan yang buruk, pesta minuman keras atau gaya hidup yang menetap.
Tip
Ketika dikombinasikan dengan diet seimbang dan rejimen latihan, menari perut dapat meratakan perut Anda. Kuncinya adalah konsisten, tetap berpegang pada latihan Anda dan makan bersih. Namun, perlu diketahui bahwa Anda akan menurunkan berat badan secara keseluruhan, tidak hanya dari perut Anda.
Apakah Latihan Tari Perut Efektif?
Menjadi lebih aktif secara fisik sambil mempertahankan atau mengurangi asupan kalori Anda memudahkan penurunan berat badan. Namun, ini tidak berarti Anda akan secara otomatis mendapatkan perut rata sempurna, tetapi lingkar pinggang Anda akan sedikit menyusut bersama dengan bagian tubuh Anda yang lain.
Seperti jenis olahraga apa pun, kalori yang terbakar dengan tarian perut tergantung pada seberapa banyak Anda melakukannya dan seberapa intens Anda menari.
Untuk menurunkan berat badan, beberapa di antaranya akan keluar dari perut Anda, Anda harus membuat defisit kalori melalui diet, olahraga atau keduanya. Sederhananya, perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda terima.
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu untuk menjaga kesehatan. Jika tujuan Anda adalah membakar lemak, mulailah dari sana lalu tingkatkan intensitas atau durasi latihan. Ini kemungkinan akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi.
Namun, perlu diketahui bahwa Anda tidak bisa kehilangan lemak hanya dari perut. Pengurangan titik hanyalah mitos, seperti yang ditunjukkan oleh American Council on Exercise dan organisasi kesehatan lainnya. Selama Anda memiliki defisit kalori, baik itu dari berolahraga, mengurangi asupan kalori atau keduanya, Anda akan kehilangan lemak secara keseluruhan. Lengan Anda akan semakin ramping, pinggang Anda akan menyusut dan kaki Anda akan terlihat lebih jelas.
Tentu saja, untuk memastikan ini terjadi, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan. Ukuran porsi moderat penting, seperti membatasi asupan gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan.
Membakar Kalori Dengan Belly Dancing
Kalori yang terbakar selama latihan, termasuk menari, tergantung pada berat badan Anda, durasi latihan, intensitas, dan faktor-faktor lain, sehingga sulit untuk memberikan angka pasti. Semakin intens latihan Anda (atau kelas dansa), semakin tinggi pengeluaran energi Anda.
Dibutuhkan lebih dari satu atau dua kelas menari perut per minggu untuk membakar kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut yang lebih rata. Satu pon lemak sama dengan sekitar 3.500 kalori, menurut Mayo Clinic dan pakar kesehatan lainnya.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, Anda harus membuat defisit kalori untuk membakar lemak. Jika Anda tidak menari dengan penuh semangat setiap hari, tambahkan dengan latihan kardio lainnya, seperti hiking, naik sepeda atau bentuk tarian lainnya, untuk meningkatkan pengeluaran energi Anda.
Ide Latihan Tari Perut
Tarian perut melibatkan manipulasi serius pada pinggul dan perut Anda, yang membangun daya tahan, otot, dan kekuatan. Tetapi Anda tidak bisa langsung membakar lemak dari area mana pun, termasuk perut Anda. Bentuk latihan ini dapat meningkatkan definisi di perut Anda, yang akan Anda lihat setelah Anda kehilangan bantalan ekstra, tetapi itu tidak akan bekerja beberapa keajaiban pengurangan spot.
Cobalah beberapa ide latihan tari perut untuk memperkuat inti Anda dan membakar lemak:
- Hip Rolls: Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul dan biarkan tangan sedikit melayang ke sisi tubuh Anda. Giring pinggul Anda ke kanan, ke depan, kiri dan belakang. Buat gerakan halus dan lancar dan ulangi ke arah yang berlawanan.
- Unta: Berdiri dengan tangan di samping tubuh dan dorong dada ke depan dengan menarik pundak Anda ke belakang. Kemudian mulailah membuat gerakan "S" dengan menarik perut ke dalam, menyelipkan panggul dan menekan bahu ke depan.
- Figur Eights: Lean ke kanan saat Anda mengangkat pinggul dan tumit kanan Anda. Kembali ke tengah dengan kaki yang diarde dan ulangi di sebelah kiri. Temukan kelancaran transisi antara sisi saat Anda bergerak ke musik.
