Berat badan Anda berfluktuasi secara alami setiap hari berdasarkan jumlah kalori yang Anda makan dan berapa banyak air yang diperoleh dan hilang tubuh Anda melalui kehilangan air alami dan kehilangan keringat setiap hari. Beberapa fluktuasi berat badan setiap hari normal dan diharapkan. Namun, perubahan berat badan yang drastis setiap hari bisa menjadi pertanda sesuatu yang lebih serius.
Fluktuasi air
Tubuh Anda cukup efisien dalam menjaga keseimbangan air antara jumlah air yang Anda minum dan air yang dikeluarkan tubuh Anda. Perubahan berat badan yang normal dan sehat karena fluktuasi total air tubuh cukup kecil - sekitar 0, 2 persen dari total berat badan Anda per hari, menurut University of Rochester Medical Center. Misalnya, jika Anda menimbang 120 pound, fluktuasi berat air yang sehat sekitar 1/4 pound per hari. Jika Anda mendapatkan atau kehilangan lebih dari 1/4 pon berat air setiap hari, diet Anda mungkin tidak seimbang atau Anda bisa mengalami dehidrasi.
Kekhawatiran dehidrasi
Jika tubuh Anda mengeluarkan terlalu banyak air karena diet yang tidak seimbang atau kehilangan air yang berlebihan - yang dapat terjadi karena olahraga yang berkepanjangan, suhu udara yang tinggi, diare, muntah, demam tinggi dan trauma - dehidrasi adalah masalah dan bisa berbahaya. University of Rochester Medical Center melaporkan bahwa jika Anda kehilangan 1 persen dari berat badan Anda, yaitu 1, 2 pound untuk orang dewasa 120-pound, Anda kemungkinan akan merasa lelah dan kinerja fisik Anda akan terpengaruh. Jika dalam sehari Anda kehilangan 2 hingga 4 persen dari berat badan Anda dalam air, sama dengan 2, 4 hingga 4, 8 pound untuk orang yang memiliki berat 120 pound, fungsi mental akan menurun.
Perubahan Lemak Tubuh
Berat lemak tubuh tidak berfluktuasi secepat berat air. Satu pon lemak tubuh sama dengan 3.500 kalori, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Karena itu, untuk kehilangan 1 pon lemak tubuh dalam sehari, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan, yang hampir mustahil - dan tidak sehat. Banyak orang dewasa membakar 13 hingga 18 kalori per pon dari berat badan mereka setiap hari, menurut Harvard Medical School - yang setara dengan 1.560 hingga 2.160 kalori setiap hari untuk 120-orang dewasa. Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat sering menyebabkan penurunan berat badan, setidaknya pada awalnya, yang bukan merupakan indikator fluktuasi lemak tubuh yang baik.
Fluktuasi Berat Badan Harian yang Aman
Untuk menurunkan - atau menambah - berat badan pada tingkat yang aman, bertujuan untuk fluktuasi mingguan 1 hingga 2 pound per minggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan edisi 2008 "Today's Dietitian." Oleh karena itu, perubahan berat badan yang aman adalah 0, 14 hingga 0, 29 pon setiap hari plus atau minus 0, 25 pon fluktuasi berat air. Saat Anda makan makanan yang seimbang dan minum banyak air, cari tren penurunan berat badan dan kenaikan berat badan setiap minggu - bukan setiap hari.
