Bersepeda menempatkan permintaan tinggi pada tubuh Anda. Setelah perjalanan panjang atau intens itu, tubuh Anda membutuhkan pengisian ulang bahan bakar. Sebelum Anda mengambil sesuatu untuk dimakan tanpa tujuan, Anda harus memahami bagaimana makanan tertentu bekerja dengan baik untuk pemulihan yang tepat.
Pemulihan
Bersepeda menguras glikogen di otot Anda. Glikogen menggerakkan tubuh untuk latihan bersepeda Anda. Segera setelah bersepeda, Anda harus mengonsumsi nutrisi seperti karbohidrat dan protein untuk merangsang sintesis glikogen dan perbaikan otot. "IDEA Health & Fitness Association" merekomendasikan agar Anda mengonsumsi karbohidrat segera setelah latihan untuk mengisi kembali kadar glikogen di otot Anda.
Rasio yang Tepat
Untuk pemulihan yang tepat dari permintaan bersepeda di tubuh Anda, rasio karbohidrat dan protein optimal 4: 1 bekerja paling baik dan memulai pemulihan optimal setelah berolahraga, menurut laporan dari Academy of Nutrition and Dietetics, yang diterbitkan di Bowling Green State University situs web.
Susu cokelat
Kulkas Anda mungkin mengandung salah satu makanan pemulihan berkualitas tinggi yang tersedia. Menurut artikel Oktober 2012 yang diterbitkan dalam "Medicine in Sports Science, " penelitian membuktikan bahwa susu coklat mengandung rasio karbohidrat: terhadap protein yang optimal 4: 1. Manfaat pemulihan lainnya termasuk karbohidrat sederhana, atau gula sederhana yang ditemukan dalam susu coklat.
Gula sederhana seperti sukrosa, fruktosa, dan gula pasir memberikan energi dan insulin yang cepat bagi tubuh. Meskipun gula sederhana memiliki reputasi yang buruk, karbohidrat jenis ini menyediakan metode untuk pemuatan karbohidrat cepat dan cepat setelah bersepeda. Jadi, segelas susu coklat menawarkan alternatif yang nyaman dan mungkin lebih murah daripada minuman pemulihan olahraga.
Nasi Putih dan Dada Ayam
Sepiring nasi putih dan ayam panggang atau panggang menawarkan campuran nutrisi untuk memungkinkan pemulihan bersepeda. Nasi putih termasuk dalam kategori karbohidrat sederhana yang menyediakan glikogen dengan laju lebih cepat dibandingkan dengan karbohidrat kompleks. Setelah berolahraga bersepeda, tubuh Anda membutuhkan pengiriman karbohidrat yang lebih cepat untuk pemulihan. Dada ayam panggang atau panggang menyediakan protein tanpa lemak untuk membantu dalam perbaikan otot untuk mempersiapkan Anda untuk perjalanan berikutnya.
Smoothie Buah Protein Whey
Smoothie buah yang dicampur dengan whey protein powder menawarkan pilihan lain untuk pemulihan dari wahana Anda. Smoothie yang terdiri dari pisang, beberapa irisan mangga, yogurt bebas lemak, satu sendok makan madu dan satu porsi bubuk protein whey favorit Anda mengemas protein sempurna dan campuran karbohidrat. Whey protein mencerna dan menyediakan nutrisi lebih cepat daripada metode protein lainnya.
