Rompi berat adalah peralatan olahraga, biasanya terbuat dari kanvas atau bahan tahan lama lainnya, dirancang untuk membawa beban ekstra yang menambah berat tubuh pemakainya.
Rompi berat umumnya digunakan untuk meningkatkan daya tahan latihan beban tubuh - seperti squat, pull-up dan push-up - tetapi mengenakan rompi tertimbang sepanjang hari dapat membakar lebih banyak kalori, menumbuhkan tulang yang lebih kuat melalui peningkatan beban dan membangun kekuatan otot dan daya tahan.
Berat untuk Bertahan
Mulailah pelatihan hari rompi Anda dengan berat badan yang relatif rendah. Rompi berat datang dalam berbagai mulai dari beberapa pound hingga lebih dari seratus, dan beberapa memiliki bobot yang telah ditentukan sementara yang lain disesuaikan.
Karena Anda akan memakainya untuk latihan jangka panjang, itu ide yang baik untuk mengikuti aturan 10 persen dengan memulai dengan 10 persen dari berat badan Anda dan hanya meningkatkan resistensi sebesar 10 persen setiap minggu. Untuk tujuan ini, rompi berat yang dapat disesuaikan berfungsi dengan baik. Ini juga merupakan ide yang baik untuk membiasakan diri dengan rompi dan menguji berat dengan mengenakan rompi selama latihan yang lebih pendek.
Dapatkan yang Tepat
Kebanyakan orang, terutama ketika baru mulai menggunakan rompi berat, ingin mempersiapkan latihan sehari-hari ini dengan memilih pakaian yang tepat. Alas kaki sangat penting karena banyak stres tambahan akan terjadi pada kaki Anda.
Pemula harus mengenakan sepatu dengan banyak bantalan serta dukungan pergelangan kaki dan lengkung, terutama jika rentan terhadap cedera seperti plantar fasciitis. Bagi mereka yang telah melatih kaki mereka untuk sepatu minimalis, rompi menantang kekuatan dan keseimbangan otot-otot kaki, seperti abductor hallucis. Karena rompi berat bisa tebal, rencanakan untuk mengenakan pakaian yang longgar.
Minat Terserah Anda
Rompi berat bisa menjadi senjata yang efektif dalam perang melawan gaya hidup yang tidak aktif yang dipimpin oleh hampir setengah dari orang Amerika. Ketika Anda maju melalui kegiatan sehari-hari, berat ekstra tidak hanya akan meningkatkan kesulitan gerakan normal, seperti berdiri dan berjalan, tetapi juga membuat Anda lebih fokus dan sadar akan gerakan tubuh Anda.
Saat mengenakan rompi berbobot sepanjang hari, manfaatkan penambahan berat badan dengan berjalan lebih banyak, menaiki lebih banyak tangga, melakukan latihan kecil seperti push-up, dips dan squat. Secara umum, anggap sebagai kesempatan untuk terus bergerak, yang akan melelahkan otot Anda dan membakar lebih banyak kalori.
Pakailah Dengan Hati-hati
Mengenakan rompi berbobot sepanjang hari cenderung menyebabkan rasa sakit, kelelahan, dan otot terbakar di bahu, leher, punggung bagian bawah, dan kaki. Ini mungkin persis apa yang Anda cari, tetapi ingat bahwa keselamatan adalah yang terpenting.
Jika ada otot atau persendian yang mulai terasa sakit, lepas rompi. Lakukan setengah hari jika diperlukan dan tingkatkan pengaturan waktu dan berat badan Anda secara perlahan. Pastikan Anda mempertahankan postur yang baik dan menjaga tulang belakang yang lurus dan netral sepanjang hari, terutama saat duduk atau membungkuk. Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan rompi berat badan, terutama jika Anda memiliki masalah atau masalah khusus.
