Menetapkan durasi waktu tertentu untuk diet dapat memotivasi Anda untuk tetap disiplin untuk mencapai tujuan Anda. Empat minggu adalah periode yang cukup lama bagi Anda untuk membangun kebiasaan sehat sambil juga melihat hasil untuk upaya Anda. Sejumlah faktor menentukan berapa banyak berat yang bisa Anda turunkan dalam empat minggu; menggabungkan kebiasaan gaya hidup sehat dengan diet sehat dan program olahraga untuk melihat hasil terbaik.
Pound Per Minggu
Mempertahankan penurunan berat badan satu hingga dua pon per minggu dianggap aman dan meningkatkan peluang Anda untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang. Kehilangan berat badan lebih cepat dari itu seringkali merupakan hasil dari metode diet yang ekstrem atau tidak aman; orang-orang yang mempraktikkan metode-metode ini, seperti mengonsumsi kalori yang sangat rendah, sering menambah berat badan kembali ketika mereka kembali ke tingkat asupan kalori yang teratur. Berpegang teguh pada pedoman yang aman dan sehat dapat menghasilkan penurunan berat badan empat hingga delapan pound dalam empat minggu.
Kalori
Satu pon lemak tubuh sama dengan 3.500 kalori; untuk menurunkan satu pon per minggu, atau empat pon dalam empat minggu, Anda perlu membakar atau mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori setiap hari. Anda harus menggandakan upaya itu untuk menurunkan berat badan menjadi dua pound per minggu atau delapan pound dalam empat minggu.
Diet
Menghilangkan 500 kalori per hari melalui diet Anda adalah cara yang efektif untuk mencapai tujuan Anda. Sementara makan 500 kalori lebih sedikit setiap hari mungkin terdengar menakutkan, banyak orang mengkonsumsi banyak kalori lebih banyak daripada yang mereka sadari. Tuliskan semua yang Anda makan selama beberapa hari; memeriksa daftar Anda, dan kemungkinan besar Anda akan dapat menemukan tempat di mana Anda bisa makan lebih sedikit tanpa merasa kehilangan. Demikian juga, pantau ukuran porsi Anda dan pastikan Anda tidak makan lebih banyak makanan setiap kali makan daripada yang Anda butuhkan. Mengurangi gula rafinasi dan asupan karbohidrat olahan, meningkatkan asupan serat, dan tetap terhidrasi dengan baik bagi banyak orang akan menghasilkan pengurangan kalori dan keseluruhan diet yang lebih bergizi.
Tetap Penuh
Cara yang efektif untuk tetap kenyang sepanjang hari dan tetap menurunkan berat badan adalah makan lima atau enam kali sehari daripada hanya tiga. Mengkonsumsi makanan kecil yang mengandung 200 hingga 400 kalori setiap tiga hingga empat jam dapat mencegah rasa lapar dan menjaga kekuatan tekad Anda. Selain itu, mengisi makanan rendah kalori, seperti buah-buahan dan sayuran, memungkinkan Anda untuk makan dalam jumlah yang lebih besar dan tetap kenyang.
Olahraga
Membakar 500 kalori tambahan per hari melalui olahraga adalah cara yang efisien untuk menurunkan berat badan hingga delapan pound dalam empat minggu. Latihan, seperti latihan kekuatan, juga meningkatkan massa otot Anda, yang dapat menjaga metabolisme Anda berjalan secara efisien. Campur rutinitas latihan Anda untuk memasukkan aktivitas kardiovaskular dan latihan kekuatan. Satu jam berlari, bersepeda di dalam ruangan, lompat tali, menggunakan pelatih elips atau angkat besi semua dapat membakar lebih dari 500 kalori.
