Cara menurunkan berat badan saat pristiq

Pristiq, juga dikenal sebagai desvenlafaxine, adalah antidepresan yang digunakan dalam mengobati depresi dan kecemasan. Pristiq termasuk dalam kelas obat yang disebut selective serotonin dan norepinefrin reuptake inhibitor. Meskipun Pristiq efektif untuk mengobati depresi bagi banyak orang, obat ini memang memiliki beberapa efek samping. Mual, pusing, berkeringat, dan konstipasi adalah efek samping yang paling umum. Penambahan berat badan tidak terdaftar sebagai efek samping umum dari Pirstiq, tetapi Mayo Clinic mengatakan penambahan berat badan adalah kemungkinan akibat dari antidepresan apa pun. Kehilangan berat badan saat mengonsumsi Pristiq mirip dengan proses penurunan berat badan dalam kondisi lain.

Diet dan olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan saat mengonsumsi Pristiq.

Langkah 1

Buatlah buku harian makanan selama beberapa hari, catat semua yang Anda makan dan minum. Menurut Mayo Clinic, beberapa orang makan lebih sedikit saat depresi, dan perawatan antidepresan dapat menyebabkan nafsu makan kembali. Ini bisa menghasilkan kenaikan berat badan yang tidak terduga jika Anda tidak memperhatikan bahwa Anda makan lebih banyak.

Langkah 2

Kurangi asupan kalori Anda. Dibutuhkan 3.500 kalori untuk mendapatkan atau menurunkan satu pon, dan jumlah berat yang disarankan yang bisa Anda hilangkan setiap minggu adalah 1 hingga 2 pon. Ini mengharuskan Anda untuk mengurangi 500 hingga 1.000 kalori setiap hari. Anda dapat memotong kalori ini dengan mengurangi ukuran porsi, makan makanan rendah lemak dan menghindari minuman berkalori tinggi. The Mayo Clinic mengatakan bahwa antidepresan sering menyebabkan mengidam karbohidrat, jadi sangat penting untuk memperhatikan asupan karbohidrat Anda.

Langkah 3

Terlibat dalam total 150 menit latihan aerobik setiap minggu. National Institutes of Health merekomendasikan 2 1/2 jam latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu, yang dapat dibagi menjadi interval setidaknya 10 menit. Contoh latihan aerob intensitas sedang termasuk jalan cepat, berenang, menari atau tenis. Anda juga harus melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu, dalam bentuk latihan ketahanan, angkat beban atau Pilates. Latihan kekuatan membangun otot, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Tip

Minumlah delapan hingga 10 gelas air setiap hari. Ini akan membantu mengurangi nafsu makan sehingga Anda tidak terlalu tergoda untuk makan ketika Anda tidak lapar.