Pada usia 49 tahun, Rachel Nipper hampir tidak bisa berjalan-jalan tanpa kehilangan nafas. Sebagai seorang perokok sekali lagi dan lagi yang menderita tekanan darah tinggi kronis dan masalah pernapasan, Rachel telah berjuang untuk menjadi kelebihan berat sepanjang hidupnya.
Januari lalu, ia memberi bobot timbangan di 232 pound. Setelah tenggelam ke dasar baik secara fisik dan emosional, ia memutuskan sekarang atau tidak pernah membuat perubahan gaya hidup.
Setahun kemudian dan 74 pound lebih ringan, Rachel memiliki sewa baru untuk kehidupan dan kesehatan. Di sini, dia berbagi kisahnya dengan kami, termasuk strategi apa yang berhasil untuknya dan bagaimana dia menjaga berat badannya.
'Jika Aku Ingin Bernafas Lebih Mudah, Aku Harus Mengurangi Lemak Perutku'
Dengan ulang tahun tonggak sejarah - 5-0 besar - saya mulai banyak berefleksi. Saya tidak bahagia dengan berat badan saya, kesehatan saya memburuk dan saya tidak memiliki kendali atas hidup saya. Dan ketika tahun baru mendekat, realisasinya menghantam saya: Jika saya tidak bertindak sekarang, itu hanya akan menjadi lebih buruk. Di sana-sini, saya memutuskan untuk mengubah situasi kesehatan saya sebelum saya berusia 50 tahun.
Untuk melakukan itu, saya tahu bahwa saya harus berhenti merokok sekali dan untuk selamanya, setelah bertahun-tahun terpental keluar-masuk kereta. Saya berjuang dengan asma, dan kebiasaan merokok saya hanya memperburuk gejala saya. Saya tidak bisa lagi berjalan tanpa perlu inhaler penyelamat saya. Dan menggunakan inhaler penyelamat saya secara teratur - dikombinasikan dengan refluks asam kronis - menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan.
Saya mengembangkan disfungsi pita suara dan kelumpuhan - itu menakutkan. Lipatan vokal adalah pita elastis jaringan otot yang membentuk bagian utama dari kotak suara Anda, dan ketika tidak berfungsi dengan baik, Anda dapat mengalami kesulitan bernafas, dan itulah yang terjadi pada saya.
Saya pikir kelebihan lemak perut saya juga tidak membantu masalah pernapasan saya. Saya tahu bahwa beberapa sesak napas berkaitan dengan berat badan. Jadi, jika saya ingin bernafas lebih mudah, saya harus mengurangi lemak perut saya.
"Menghitung kalori menggeser seluruh perspektif saya tentang makan. Ini membuka mata ketika Anda mulai melacak secara akurat. Gigitan ekstra di sana-sini benar-benar bertambah."
Aplikasi Yang Memulai Perjalanan Saya
Bertekad untuk hidup lebih sehat, merasa lebih baik dan menghindari masalah kesehatan lebih lanjut, saya berkomitmen untuk mengubah pola makan saya. Melacak makanan saya adalah kuncinya, jadi saya mengunduh Aplikasi MyPlate LIVESTRONG.com pada 1 Januari. Saya tidak menyadari bagaimana alat yang mudah ini akan mengubah hidup saya sepenuhnya.
Menghitung kalori menggeser seluruh perspektif saya tentang makan. Ini membuka mata ketika Anda mulai melacak secara akurat. Sampai saya mulai menggunakan MyPlate, saya memiliki sedikit kesadaran tentang semua kelebihan makanan yang saya makan. Gigitan ekstra itu di sana-sini benar-benar bertambah.
Ingin tahu bagaimana cara menghitung kalori Anda untuk menurunkan berat badan? Unduh aplikasi MyPlate untuk melakukan pekerjaan itu dan membantu Anda melacak asupan Anda, sehingga Anda dapat tetap fokus dan mencapai tujuan Anda!
Itu sebabnya saya memutuskan untuk membeli skala makanan untuk membantu saya mempelajari ukuran porsi yang tepat. Itu membuat perbedaan besar. Kita semua percaya bahwa kita dapat "melihat" ukuran porsi atau memperkirakan jumlah kalori. Tetapi mayoritas dari kita jauh.
Dan saya terkejut menemukan bahwa makan makanan sehat dalam jumlah yang tepat membuat saya merasa puas dan sama sekali tidak kekurangan. Ketika Anda makan makanan yang baik, bersih, dan nyata, Anda mendapatkan lebih banyak kalori . Apa yang kita makan membuat perbedaan. Begitu juga apa yang kita minum. Ketika saya mulai minum setengah dari berat badan saya dalam air, saya merasa benar-benar terhidrasi untuk pertama kalinya!
Bukan saja saya mulai melihat hasil pada skala, saya juga merasa jauh lebih baik. Kehilangan berat badan secara signifikan meningkatkan pernapasan, kontrol asma, dan tekanan darah saya, ditambah lagi itu memberi saya lebih banyak energi dan stamina. Dengan semua semangat ekstra ini, saya memutuskan untuk mulai berolahraga juga.
Saya berlangganan buletin LIVESTRONG.com, di mana saya belajar tentang tantangan kebugaran bulanan dan menemukan gairah baru untuk berolahraga. Siapa tahu saya akan menjadi orang yang bisa jatuh cinta dengan burpe dan papan! (Jauh sekali dari siapa saya dulu!) Tetapi saya menikmati tantangan untuk mencapai tujuan kebugaran baru dan betapa diberdayakannya hal itu membuat saya merasa.
'Saya Belajar Memperlakukan Diri Sendiri dengan Kebaikan yang Sama yang Akan Saya Tunjukkan pada Orang-Orang Yang Disayangi'
Bagi saya, mengurangi berat badan lebih dari sekadar menghitung kalori dan berolahraga. Sebelum saya dapat sepenuhnya berkomitmen pada gaya hidup yang lebih sehat, saya terlebih dahulu harus menghadapi masalah yang lebih dalam yang telah mengganggu saya selama bertahun-tahun. Kita semua memiliki berbagai "monster" di kepala kita mencoba untuk menahan kita. Obesitas memungkinkan saya bersembunyi di situs biasa sebagai cara perlindungan.
Dan, begitu saya mulai menangani iblis pribadi saya, saya mengalami perubahan transformatif. Ketika Anda mencapai titik di mana Anda dapat secara terbuka dan jujur melihat diri Anda sendiri - mengakui siapa Anda sebenarnya - semuanya berubah.
Tetapi saya juga menemukan pentingnya kesabaran dan belas kasihan diri. Saya belajar untuk memperlakukan diri saya sendiri dengan kebaikan yang sama dengan yang saya tunjukkan kepada orang-orang terkasih. Dan saya mulai mencintai gadis kecil di dalam yang sudah lama terluka.
Penyembuhan dan pembelajaran untuk mengatasi stres sangat penting selama proses ini. Dan ketika datang untuk menyehatkan pikiran, tubuh dan jiwa, berlatih yoga sangat berharga. Yoga jelas merupakan gaya hidup bagi saya. Itu memungkinkan untuk saat-saat tenang refleksi dan meditasi. Sangat membantu sehingga saya meningkatkan latihan saya dari seminggu sekali menjadi setiap hari.
Bagaimana Media Sosial Membantu Saya Berhasil
Sekuat tekad saya untuk menurunkan berat badan, pergi sendiri itu luar biasa. Saya takut bahwa saya mungkin kembali ke pola lama, jadi saya melakukan sesuatu yang belum pernah saya lakukan sebelumnya: Saya berbagi tujuan penurunan berat badan saya di media sosial.
Saya tahu diri saya cukup baik untuk tahu bahwa jika saya memberi tahu semua orang, saya tidak akan gagal. Kegagalan publik bukanlah pilihan bagi saya, jadi saya memposting ke media sosial, membiarkan teman dan keluarga tahu apa yang saya lakukan. Saya membawa "diet" dari lemari.
"Dengan bantuan komunitas online saya, saya telah melampaui impian penurunan berat badan saya yang paling liar. Di cakrawala 50, saya saat ini memiliki berat 158 pound, dan saya tidak pernah merasa lebih baik!"
Dan itu adalah keputusan terbaik yang pernah saya buat. Tidak hanya media sosial membuat saya bertanggung jawab, itu juga bertindak sebagai sumber utama dorongan, persahabatan dan inspirasi. Melalui LIVESTRONG.com Challenge Group di Facebook, saya menemukan suku orang yang berpikiran sama - juga dalam mengejar tujuan kesehatan dan kebugaran - yang selalu tersedia untuk meminjamkan kata yang baik dan untuk membantu saya tetap termotivasi. Dukungan dari grup itu luar biasa! Berteriaklah ke semua teman LIVESTRONG Challenge saya!
Dengan bantuan komunitas online saya, saya telah melampaui impian penurunan berat badan saya yang paling liar. Di cakrawala 50, saya saat ini memiliki berat 158 pound, dan saya tidak pernah merasa lebih baik! Tapi perjalanan saya baru saja dimulai. Sekarang saya memulai upaya baru: Latihan kekuatan dan pembentukan tubuh.
Dan bagian terbaiknya adalah bahwa transformasi penurunan berat badan saya bahkan telah menginspirasi suami saya untuk menjadi lebih aktif. Ketertarikannya pada kebugaran telah kembali, dan kami menambahkan beberapa peralatan olahraga di rumah - bangku dan beban!
Siap Memulai Perjalanan Get-Fit Anda?
Bergabunglah dengan LIVESTRONG.com Challenge Group di Facebook untuk berpartisipasi dalam tantangan kebugaran dan gizi bulanan dan dapatkan dukungan dari komunitas yang mendorong orang-orang yang berpikiran sama.
Saran Terbaik Saya untuk Orang Lain
Bagi siapa saja yang ingin menjadi lebih sehat tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, perubahan akan terjadi ketika Anda siap untuk mendekatinya dengan penerimaan. Anda harus mau melihat diri sendiri dengan jujur, meninggalkan alasan Anda dan berkomitmen penuh.
Tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat lagi menikmati kue atau keripik kentang. Anda masih harus menjalani hidup. Saya membiarkan diri saya satu hari "melenturkan" seminggu. Memiliki gaya hidup seimbang akan membantu Anda tetap berpegang pada perilaku sehat dalam jangka panjang.
Dan begitu juga akan menemukan pasukan pendukung untuk mendukung Anda dalam perjalanan Anda. Menurunkan berat badan adalah jalan yang panjang dan sulit dilalui dengan orang lain yang bisa berhubungan dengan Anda dan mendukung Anda. Pertimbangkan untuk bergabung dengan komunitas online seperti Grup Tantangan LIVESTRONG.com. Jika Anda pernah berjuang atau hanya membutuhkan motivasi dalam upaya kesehatan dan kebugaran Anda, Anda akan menemukannya di sana!
Akhirnya, jangan membandingkan diri Anda. Situasi dan jalur setiap orang menuju gaya hidup sehat adalah unik. Dengan kesabaran, ketekunan, dan konsistensi, Anda akan melewati garis finish sesuai keinginan Anda. Selalu jadikan tujuan Anda untuk menjadi yang paling sehat bagi Anda .
