Tidak ada keraguan bahwa menggunakan sepeda stasioner dapat membantu Anda mendapatkan bugar, menurunkan berat badan dan bahkan membangun otot. Namun, dalam hal kecepatan Anda harus berkuda, itu semua akan tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan seberapa keras Anda mau bekerja. Dengan kata lain, jangan membandingkan kecepatan dengan orang lain yang mungkin menggunakan merek sepeda yang sama; ini adalah perjalanan kebugaran Anda, dan satu-satunya orang yang Anda butuhkan untuk bersaing adalah diri Anda sendiri.
Alternatif untuk Kecepatan
Ketika berolahraga, Anda ingin memastikan Anda berolahraga pada intensitas yang akan menghasilkan hasil. Alih-alih berfokus pada kecepatan Anda, coba gunakan apa yang disebut "tes bicara, " yang dipuji oleh para peneliti dari American Council on Exercise sebagai cara sederhana, namun sangat efektif untuk menentukan seberapa keras Anda berolahraga. Karena ini disesuaikan dengan tingkat kebugaran individu Anda, itu lebih efektif daripada memberi nama kecepatan tertentu di mana Anda harus bersepeda. Ini juga bisa lebih jitu daripada memonitor detak jantung Anda dengan monitor detak jantung sepeda, karena rentang "target" pada komputer sepeda stasioner didasarkan pada rata-rata yang mungkin atau mungkin tidak akurat untuk Anda.
Bagaimana cara melakukannya
Sederhana: Jika jantung Anda berdetak lebih cepat, paru-paru Anda bekerja lebih keras, dan Anda dapat berbicara dengan nyaman - tetapi tidak bisa bernyanyi - Anda kemungkinan berolahraga di tingkat yang ideal untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan berat badan. Ketika Anda sampai pada titik di mana berbicara menjadi lebih sulit dan Anda tidak dapat mengatakan lebih dari beberapa kata, Anda telah mencapai tingkat intensitas latihan yang lain. Tingkat itu akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kinerja Anda, tetapi lebih sulit untuk mempertahankannya untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda mengayuh sepeda itu begitu cepat sehingga Anda tidak dapat berbicara lebih dari satu kata, Anda mungkin tidak akan mampu mempertahankannya lebih dari beberapa menit. Sebagai aturan umum, bertujuan untuk zona "mudah berbicara" untuk sesi latihan yang lebih lama, zona "sulit untuk berbicara" untuk sesi yang lebih pendek, lebih cepat 20 menit atau kurang, dan zona "sangat sulit untuk berbicara" hanya dengan sangat hemat.
