Latihan kardiovaskular tradisional seperti berlari dan berenang mungkin menjadi hal pertama yang dipikirkan orang ketika datang ke latihan penurunan berat badan, tetapi jangan pergi ke treadmill dulu. Jika Anda menyukai gagasan yang sedikit lebih bervariasi, latihan berbasis beban yang masih membantu penurunan berat badan, pelatihan kettlebell mungkin cocok untuk Anda. Anda mungkin terkejut betapa berat badan Anda bisa turun dengan mengayunkan meriam di sekitar gym.
Kalori Kettlebell
Ketika melihat seberapa efektif latihan untuk menurunkan berat badan, kalori yang dibakar adalah salah satu faktor terpenting. Michele Olson, ahli fisiologi olahraga di Auburn University di Montgomery, mengatakan kepada majalah Fitness bahwa rata-rata latihan kettlebell selama 40 menit membakar 400 kalori. Dalam hal penurunan berat badan, ini berarti Anda harus menyelesaikan sekitar enam jam pelatihan kettlebell untuk menurunkan 1 pon, karena dibutuhkan pembakaran kalori 3.500 untuk kehilangan 1 pon lemak.
Epik EPOC
Konsumsi oksigen pasca-olahraga yang berlebihan mengacu pada kalori yang Anda bakar setelah latihan karena peningkatan laju metabolisme. Efek ini dapat diucapkan secara wajar setelah latihan kettlebell. Meskipun Anda mungkin tidak terlalu terkesan dengan 400 kalori yang terbakar dalam 40 menit, ini tidak memperhitungkan EPOC atau efek kettlebell after-burn. Karena ini kerja keras, pelatihan kettlebell menciptakan efek setelah-bakar hingga 24 jam setelah latihan, jelas Beth Cordey dari KettleGirls.co.uk.
Masalah Otot
Sebagai bentuk latihan ketahanan, kettlebell juga dapat digunakan untuk membangun otot. Ini bisa menjadi pro dan kontra ketika datang untuk menurunkan berat badan. Jelas, kelebihan otot dapat meningkatkan berat badan Anda; Namun, otot ini juga dapat meningkatkan pembakaran lemak Anda. Jaringan otot menyumbang sekitar 20 persen setiap hari untuk total pengeluaran kalori Anda, catat Paige Kinucan dan Len Kravitz dari University of New Mexico. Jika Anda baru mengenal pelatihan kettlebell, atau makan kelebihan kalori, Anda sebenarnya bisa menambah berat badan dengan kettlebell dalam bentuk peningkatan massa otot. Meskipun ini bukan penurunan dalam skala, Anda hampir pasti akan terlihat lebih ramping dan bugar, bahkan jika berat badan Anda naik.
Pertimbangan cermat
Berapa banyak berat yang bisa Anda hilangkan dari pelatihan kettlebell pada akhirnya menjadi tanggung jawab Anda sebagai individu dan seberapa banyak pekerjaan yang Anda lakukan. Jangan mengandalkan pelatihan kettlebell sendiri untuk menggeser pound itu. Sirkuit kettlebell yang intens tentu bisa efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda juga harus mengendalikan kalori. Tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 3 pound per minggu jika Anda mengalami obesitas, 2 pound per minggu jika Anda kelebihan berat badan, 1 pound per minggu untuk rata-rata orang dan 0, 25 hingga 0, 5 pound per minggu jika Anda sudah kurus, menulis ahli gizi Alan Aragon dalam "Kontrol Girth."
