Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Metabolism edisi April 2017 menunjukkan bahwa suplemen seperti whey protein powder dan creatine tetap populer di kalangan anggota gym. Lebih dari 21 persen pengguna melaporkan menggunakan protein whey, dan lebih dari 11 persen dari mereka melaporkan menggunakan creatine. Beberapa anggota menggabungkan whey protein dan creatine untuk hasil yang lebih besar. Bantuan diet tidak selalu memiliki efek langsung. Penggunaan sehari-hari, bagaimanapun, dapat menyebabkan efek nyata dalam seminggu. Silakan bicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen gizi.
Whey Protein Powder Mengurangi Nafsu Makan
Produsen membuat protein whey dengan mengolah keju, menurut laporan Juni 2018 di Nutrition Reviews. Dianggap sebagai produk sampingan, protein seperti bola dunia yang terkandung dalam whey termasuk laktalbumin, laktoferin dan imunoglobulin. Beberapa manfaat menggunakan bubuk protein whey mungkin termasuk daya tahan yang lebih besar, kekuatan dan massa. Mungkin ada hubungan antara protein whey dan penurunan berat badan.
Sebagian besar manfaat ini tetap spekulatif. Namun, sebuah makalah dari Clinical Nutrition Agustus 2017 menunjukkan bahwa protein whey memiliki efek langsung dan tertunda pada nafsu makan. Para penulis penelitian ini menyimpulkan bahwa bubuk protein whey akan memotong total asupan makanan Anda, menurunkan berat badan Anda.
Suplementasi Creatine Meningkatkan Kekuatan
Tubuh Anda membuat creatine sebagai bahan bakar latihan Anda. Banyak klaim berani tentang kreatin ada dalam literatur. Misalnya, sebuah makalah dalam Jurnal Ilmu Olahraga Eropa Agustus 2018 menyarankan bahwa creatine dapat membantu mengobati kerusakan otak.
Suplemen creatine memang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Sebuah tinjauan dalam edisi Januari-Februari 2018 dari Sports Health menunjukkan bahwa creatine memiliki efek terbesar segera setelah digunakan, para peneliti terkemuka menyarankan penggunaan creatine untuk meningkatkan kinerja dalam latihan durasi pendek seperti power lift. Dalam kondisi ini, penggunaan kreatin harian dapat membuat Anda lebih kuat dalam seminggu.
Bundling Tidak Memiliki Efek Aditif
Bubuk protein whey tampaknya meningkatkan kesehatan Anda melalui cara sekunder. Ini melindungi sel-sel Anda dari oksidasi, menurut sebuah laporan di International Journal of Dairy Technology Februari 2018. Sebaliknya, creatine bekerja melalui cara-cara primer. Creatine yang bersirkulasi meningkatkan energi, dan meningkatkan cadangan alami Anda hanya memberi Anda lebih banyak energi, menurut publikasi Juni 2017 di Jurnal International Society of Sports Nutrition.
Dengan adanya mekanisme yang berbeda ini, beberapa atlet telah mencoba untuk menggabungkan kedua suplemen tersebut. Sebuah studi yang dilaporkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism November 2016 menguji kombinasi tersebut. Delapan minggu menggabungkan protein whey dan kreatin menghasilkan manfaat. Para penulis berspekulasi bahwa tes dalam populasi klinis dapat menawarkan data yang lebih menjanjikan. Sebuah laporan tahun 2016 dalam Journal of Frailty and Aging menguji kombinasi selama 14 minggu pada orang dewasa yang lebih tua yang didiagnosis dengan kelemahan. Penelitian ini juga gagal menemukan efek positif bundling.
Kedua tim menyerukan lebih banyak penelitian untuk lebih menjelaskan data ini. Tidak ada tim yang mencatat efek samping yang diinduksi suplemen. Temuan terakhir tetap konsisten dengan profil keamanan yang kuat dari bubuk protein whey dan creatine.
