Berlari penting sebagai latihan aerobik dengan intensitas tinggi. Ini berarti dibutuhkan investasi waktu yang lebih kecil untuk meningkatkan kesehatan Anda dan membakar kalori secara signifikan lebih banyak daripada olahraga intensitas rendah atau sedang. Pada kecepatan 5 mph, Anda harus berlari 48 menit seminggu untuk menempuh jarak empat mil. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan olahraga ringan selama 75 menit seminggu untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dan manajemen berat badan bagi individu yang memilih kegiatan dengan intensitas lebih tinggi seperti berlari.
Pengeluaran Kalori
Apakah Anda menjalankan satu mil empat kali seminggu, dua mil dua kali seminggu atau mematikan seluruh jarak dalam satu latihan, total pengeluaran kalori Anda akan berkisar dari 334 hingga 400 kalori, berdasarkan berat badan antara 155 dan 185 pound. Semakin tinggi berat badan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika Anda berlari lebih cepat dari jarak 12 menit, potensi pengeluaran kalori Anda meningkat. Namun, kerja keras Anda hanya berarti penurunan berat badan, jika Anda mengalami defisit kalori.
Potensi
Jika Anda mempertahankan berat badan pada rencana makan Anda saat ini, menambahkan berlari ke dalam campuran harus mendukung penurunan berat badan yang bertahap dan sehat. Defisit 3.500 kalori berarti penurunan 1 pon berat badan. Berdasarkan pengeluaran kalori rata-rata dari program Anda yang berjalan 550 kalori per minggu, akan butuh sedikit lebih dari enam minggu untuk kehilangan satu pon. Namun, mengubah asupan kalori Anda akan meningkatkan potensi penurunan berat badan.
Faktor Diet
Pertambahan berat badan secara bertahap menunjukkan bahwa asupan kalori Anda melebihi kebutuhan energi Anda. Jika Anda perlahan-lahan menambah berat badan, Anda harus menggabungkan program lari Anda dengan perubahan kebiasaan makan Anda untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan menyesuaikan pola makan Anda meskipun berat badan Anda stabil jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat daripada olahraga saja. Mengurangi asupan kalori Anda menjadi 250 kalori kurang dari tingkat pemeliharaan berat badan Anda berarti satu pon tambahan yang hilang setiap dua minggu.
Pertimbangan
Berolahraga sendirian sebagai strategi manajemen berat badan memiliki potensi untuk menghasilkan penurunan berat badan sederhana jika diet Anda sudah pada tingkat yang sehat. Sementara empat mil per minggu adalah awal yang baik, menambah jarak tempuh karena kebugaran Anda meningkatkan potensi Anda untuk menurunkan berat badan. Menambahkan bentuk olahraga lain, seperti berjalan, bersepeda atau berenang, ke program kebugaran Anda adalah pilihan lain untuk memaksimalkan manfaat manajemen berat badan dari olahraga. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program yang berjalan jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau ortopedi.
