Diet dan olahraga yang sehat biasanya berjalan seiring, tetapi kadang-kadang Anda hanya ingin berbelanja burger dan kentang goreng. Membakar kalori yang Anda konsumsi dari satu kali makan berkalori tinggi adalah mungkin, tetapi jika Anda menemukan Anda terus-menerus makan dengan buruk, olahraga mungkin tidak cukup untuk menghindari kenaikan berat badan.
Semua Kalori Hitung
Kalori adalah unit pengukuran yang menggambarkan makanan energi memberi Anda setiap hari. Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan dan tingkat aktivitas. Namun banyak orang membidik sekitar 2.000 kalori sehari sebagai sasaran. Orang yang ingin menurunkan berat badan mungkin perlu mengkonsumsi lebih sedikit daripada yang mereka bakar.
Anda mungkin pernah mendengar atau bahkan mencoba menghitung kalori untuk menurunkan berat badan. Prinsipnya sederhana: Anda perlu membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda konsumsi. Berolahraga setelah makan terlalu banyak dapat membantu Anda meminimalkan dampak dari makan berat pada asupan kalori harian Anda.
Namun, dalam jangka panjang, penting untuk diingat bahwa dari mana kalori Anda berasal dapat membuat perbedaan besar dalam berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dan meskipun makan berat yang jarang mungkin tidak menjadi masalah, mengumbar berlebihan secara terus-menerus dapat dengan cepat menambah lebih banyak kalori daripada yang bisa Anda bakar dalam sehari.
Mengambil Tindakan Setelah Makan Besar
Salah satu masalah dengan makan makanan yang banyak adalah butuh waktu untuk dicerna. Secara umum, Anda harus memberi diri Anda waktu untuk mencerna dan menunggu beberapa jam sebelum berolahraga. Menurut penelitian dalam Nutrients yang diterbitkan pada Oktober 2014, memiliki terlalu banyak makanan yang tersisa di perut dapat menyebabkan gangguan perut dan penurunan kinerja bagi atlet selama latihan. Artikel itu mencatat bahwa penyebab masalah pencernaan selama latihan termasuk faktor mekanik, iskemik dan nutrisi. Secara teori, tidak membiarkan diri Anda waktu untuk mencerna dapat menyebabkan kram jika berolahraga terlalu keras setelah makan besar.
Meskipun ini bukan waktu yang tepat untuk melakukan latihan keras, Anda dapat segera mengimbanginya dengan jalan-jalan ringan. Olahraga ringan dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi rasa kembung yang tidak nyaman. Menurut sebuah studi kecil yang diterbitkan di Diabetes Care pada Juni 2013, berjalan setelah makan membantu meminimalkan lonjakan gula darah dan meningkatkan kontrol glikemik.
Ini juga merupakan ide yang bagus setelah makan berat untuk minum air putih. Walaupun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, air minum dapat membantu menghilangkan kelebihan natrium yang mungkin Anda konsumsi.
Latihan Setelah Makan Berat
Setelah menunggu cukup lama, Anda harus siap berolahraga. Tapi apa latihan terbaik untuk dilakukan? Karena Anda baru saja mengonsumsi sejumlah besar kalori, Anda mungkin ingin melakukan latihan yang akan membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Jenis latihan terbaik untuk membakar kalori seringkali melibatkan aktivitas kardiovaskular.
Berikut ini adalah beberapa latihan yang mungkin menarik untuk Anda coba. Mereka dapat membantu Anda membakar banyak kalori dalam waktu yang relatif singkat. Menurut Harvard Health, jika seseorang dengan berat 155 pound melakukan aktivitas berikut selama 30 menit, mereka akan terbakar, rata-rata:
- Berjalan dengan kecepatan 5mph - 298 kalori
- Bermain gim basket - 298 kalori
- Menggunakan mesin dayung (penuh semangat) - 316 kalori
- Bersepeda dengan kecepatan 14mph - 372 kalori
- Lompat tali - 372 kalori
- Berenang - 223 kalori
Membakar kalori yang Anda konsumsi akan bervariasi berdasarkan pada berat dan intensitas aktivitas Anda. Secara umum, semakin keras Anda mendorong diri sendiri, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Bahkan latihan singkat, pembakaran kalori tinggi sangat membantu untuk menghilangkan beberapa dampak negatif dari makanan berat. Untuk mendapatkan satu pon lemak, Mayo Clinic mengatakan Anda perlu makan dan kemudian tidak membakar 3500 kalori.
Dan jika berolahraga setelah makan terlalu banyak bukanlah hal yang Anda sukai, Anda dapat mencoba aktivitas yang lebih menyenangkan atau bahkan sosial. Misalnya, jika Anda tidak berlari, cobalah berjalan dengan teman-teman.
