Saraf vagus berasal dari pangkal batang otak, bergerak turun leher ke perut. Kerusakan atau rasa sakit pada saraf vagus dapat disebabkan oleh tekanan dari otot atau tendon yang terlalu ketat atau menghambat saraf. Latihan perpanjangan leher akan membantu mengurangi rasa sakit dan tekanan pada saraf.
Fleksi leher
Latihan fleksi leher dirancang untuk meningkatkan rentang gerak ke bawah di leher Anda dan juga bahu Anda. Untuk melakukan latihan fleksi dasar, duduklah di kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai. Dari posisi ini, turunkan dagu ke bawah ke arah dada, jaga punggung tetap lurus saat melakukannya. Tahan posisi ini selama 10 detik sebelum perlahan duduk kembali. Ulangi gerakan ini 10 kali atau sampai Anda lelah.
Ekstensi Leher hingga Retraksi
Latihan leher ini akan meregangkan dan memperkuat otot-otot di sisi leher Anda serta otot-otot bahu dan punggung bagian atas. Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai dan kepala menjulur ke depan leher Anda. Dengan posisi awal ini, Anda harus merasakan ketegangan di leher Anda, karena kepala Anda harus berada di depan tubuh Anda. Dari posisi ini, tarik perlahan kepala Anda ke belakang dan dagu ke bawah ke arah leher Anda. Tarik sejauh yang Anda bisa, tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum bersantai. Ulangi seluruh gerakan ini sampai Anda lelah.
Ekstensi Leher Dasar
Latihan ekstensi leher akan meningkatkan rentang gerakan di bagian belakang leher Anda, mengurangi tekanan pada saraf vagus Anda. Duduklah di kursi dengan tangan di samping dan kaki Anda rata di lantai. Dengan punggung lurus, miringkan kepala ke belakang hingga bagian belakang kepala menyentuh bagian belakang leher Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik sebelum perlahan kembali ke posisi semula. Ulangi 10 kali atau sampai Anda lelah.
Ekstensi Leher Isometrik
Latihan ekstensi leher isometrik ini akan membantu membangun otot di leher dan bahu Anda tanpa melelahkan otot bahu Anda. Berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk dan lengan berada di samping. Dari sini, tekuk lengan ke siku, letakkan tangan di belakang leher dan siku di depan Anda. Dari posisi ini, putar kepala Anda ke belakang, melawan ketegangan tangan Anda dan tahan selama 10 detik. Perlahan kembali ke posisi semula, ulangi gerakan ini 10 kali atau sampai Anda lelah.
