Ketika Anda hamil, makan makanan yang teratur dan sehat sangat bermanfaat bagi tubuh Anda. Pada gilirannya, diet sehat bermanfaat bagi bayi Anda, karena nutrisi yang Anda konsumsi adalah nutrisi utama bayi Anda. Untuk kesehatan terbaik Anda dan bayi Anda, hilangkan makanan cepat saji dan masukkan makanan sehat dan biji-bijian utuh, seperti gandum, dalam diet kehamilan Anda.
Pentingnya Oat dalam Diet Kehamilan
Oat dan biji-bijian lain memasok tubuh Anda dengan karbohidrat kompleks yang diproses menjadi energi yang berharga. Selain itu, gandum mengandung serat makanan yang membantu mengatur sistem pencernaan Anda, yang sering mengganggu kehamilan. Oat adalah sumber potasium dan zat besi yang berharga dalam diet kehamilan. Resep yang disiapkan dengan gandum yang dipotong dari baja, gandum utuh, tepung gandum dan gandum gulung memberikan nilai nutrisi terbaik.
Nutrisi Oat
Seperempat cangkir sajian oat kering potongan baja mengandung sekitar 4 gram serat makanan, 73 miligram kalium, 27 gram karbohidrat, dan 150 kalori. Selain itu, satu porsi mengandung sekitar 10 persen dari kebutuhan harian normal untuk zat besi. Sementara nutrisi dalam gandum tidak cukup untuk sepenuhnya mendukung kebutuhan kehamilan Anda, mereka berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan ketika dikombinasikan dengan suplemen dan diet yang baik. Setiap merek dan jenis gandum mengandung jumlah nutrisi yang berbeda, periksa label - biasanya di bagian belakang paket - untuk informasi spesifik.
Memasukkan Oat dalam Diet Anda
Oat adalah bahan serbaguna dengan banyak kegunaan. Anda bisa merebus oat potong baja, oat gulung, dan oat utuh, sering disebut oat menir, dalam air atau susu untuk sarapan bergizi oatmeal. Tepung gandum dapat menggantikan tepung serbaguna dalam banyak resep seperti pancake, biskuit, tortilla, dan kue kering. Variasi oat dari banyak makanan umum sering tersedia di toko makanan alami jika Anda memilih untuk tidak memasak resep dari awal. Granola, kue, muffin, roti, kulit pie, dan wafel adalah makanan berbasis gandum yang lebih mungkin. Banyak perasa, seperti kayu manis, maple, gula merah, susu, es krim dan buah-buahan segar, pasangkan dengan oat untuk memuaskan hasrat hamil. Lakukan percobaan dengan menambahkan citarasa pada sajian oatmeal dasar untuk menemukan apa yang Anda sukai. Makan dua hingga tiga porsi gandum per hari tidak sulit. Cobalah semangkuk oatmeal atau oat pancake untuk sarapan, granola untuk camilan, muffin gandum dengan makan siang atau sepotong roti gandum dengan makan malam.
Peringatan
Jangan pernah mencoba mengatur diet kehamilan Anda tanpa bantuan dokter kandungan atau spesialis gizi bersertifikat. Dia dapat membantu Anda memetakan berapa banyak nutrisi dan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda dan menentukan seberapa cocok gandum dalam makanan sehari-hari Anda. Laporkan setiap ngidam yang tidak biasa untuk barang-barang bukan makanan, seperti kotoran, ke profesional kesehatan Anda, karena mungkin itu merupakan tanda kekurangan gizi. Saat memilih gandum untuk dimasukkan dalam diet Anda, cari produk dengan pemrosesan minimal; mereka sering memiliki nilai gizi tertinggi. Produk oat yang diperkaya juga dapat membantu Anda mencapai tujuan nutrisi kehamilan.
