Saat mempertimbangkan penurunan berat badan, selalu yang terbaik untuk merencanakan ke depan. Dibutuhkan banyak waktu untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda melakukannya dengan cara yang tidak membahayakan tubuh Anda. Penurunan berat badan yang aman tidak pernah melebihi 2 lbs. per minggu - diet apa pun yang menyebabkan penurunan berat badan lebih besar dari jumlah itu harus diawasi oleh dokter.
Kalori
Untuk mengetahui berapa banyak pound yang bisa Anda hilangkan dalam periode tiga hari, Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari. Pria yang cukup aktif dapat mengalikan beratnya dengan 15, dan pria yang relatif tidak aktif dapat mengalikan beratnya dengan 13 untuk mendapatkan angka ini. Jika Anda wanita, kalikan berat Anda dengan 12 jika Anda cukup aktif dan 10 jika Anda relatif tidak aktif. Setelah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan, Anda akan tahu berapa banyak kalori yang dapat Anda potong dengan aman. Untuk diet sehat, jangan di bawah 1.200 kalori. Untuk setiap defisit 3.500 kalori yang Anda buat, Anda akan kehilangan 1 pon.
Puasa
Berat air
Mungkin saja Anda kehilangan 2 atau 3 pon. berat air dan lemak selama diet tiga hari Anda. Jika Anda benar-benar membatasi kalori, Anda hampir selalu akan membatasi jumlah natrium dalam diet Anda juga. Diet rendah sodium dapat menyebabkan tubuh melepaskan air berlebih. Jika Anda berpuasa atau makan diet rendah kalori sehingga tubuh Anda membakar otot untuk energi, otot Anda juga akan melepaskan air. Perlu diingat bahwa setiap berat air yang Anda kehilangan akan kembali segera setelah Anda mulai makan makanan normal.
Diet dan Olahraga
Cara menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan sehat adalah dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga dalam jumlah yang wajar. Seseorang yang biasanya membutuhkan 2.100 kalori sehari untuk mempertahankan berat badannya dan yang membakar 300 kalori sehari melalui latihan tambahan dengan diet 1.200 kalori dapat berharap untuk kehilangan 1 pon lemak pada akhir periode tiga hari. Penurunan berat badan ini jauh lebih permanen daripada penurunan berat badan yang dicapai melalui diet yang lebih ekstrim.
