Berolahraga di dalam air adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan yang baik tanpa dampak yang berlebihan pada anggota tubuh dan persendian Anda, belum lagi itu sangat menyenangkan. Menggunakan air untuk melatih otot-otot perut Anda bisa memberi Anda variasi latihan yang lebih besar daripada melakukannya di darat.
Air berderak
Untuk latihan pembunuh, cobalah melakukan sit-up di kolam renang. Untuk melakukan water crunch, mengapung di air di punggung Anda tegak lurus dengan sisi kolam. Letakkan kaki Anda di dek kolam hingga lutut Anda. Berbaringlah rata di air, lalu gunakan otot perut untuk menarik tubuh bagian atas keluar dari air sejauh yang Anda bisa. Gunakan otot Anda lagi untuk menurunkan tubuh Anda kembali ke air tanpa percikan. Lakukan 10 hingga 15 repetisi dan istirahat. Air akan membantu Anda mendapatkan rentang gerakan yang lebih baik daripada melakukan sit-up biasa di tanah.
Angkat Kaki
Menggunakan air sebagai resistensi adalah cara yang efektif untuk memaksimalkan latihan perut Anda di kolam renang. Lift kaki dilakukan dengan pertama-tama menemukan tempat kolam di mana airnya setinggi dada. Berdirilah dengan punggung menghadap ke kolam dan angkat diri dari air sehingga Anda beristirahat di dek kolam dengan siku dan lengan bawah. Jaga agar kedua kaki tetap lurus dan lurus, angkat sehingga sejajar dengan lantai kolam dan tahan selama 10 detik. Kembalikan kaki Anda ke tanah dan ulangi 10 hingga 15 kali.
Berang-berang Roll
Gulungan berang-berang mungkin terlihat tidak biasa, tetapi ini adalah latihan hebat yang hanya bisa dilakukan di dalam air. Gulungan berang-berang dilakukan dengan mengapung di punggung Anda di kolam, banyak jarak dari sisi-sisi kolam. Silangkan tangan Anda di atas dada Anda dan silangkan kaki Anda satu sama lain. Gunakan otot ab Anda untuk dengan cepat menggulingkan tubuh Anda ke dalam air ke kanan, dan kemudian kembali lagi. Lakukan 10 hingga 15 gulungan ke satu sisi, lalu istirahat dan ulangi untuk sisi lainnya.
Kick Dolphin
Tendangan lumba-lumba memberi Anda latihan otot perut yang efektif sekaligus menargetkan otot glute dan kaki Anda. Untuk melakukan tendangan lumba-lumba, hadapi tepi kolam dan pegang dengan kedua tangan. Angkat tubuh Anda agar mengambang menghadap ke bawah di air. Pertahankan kedua kaki Anda bersama, tendang kaki Anda ke atas dan ke bawah dalam gerakan yang mengalir, seperti yang dilakukan lumba-lumba. Lakukan tendangan lumba-lumba selama 30 detik, lalu istirahat.
