Kelebihan lemak di leher tidak hanya tidak sedap dipandang tetapi juga bisa menjadi tanda awal obesitas. Karena kedekatannya dengan wajah, lemak di daerah leher dapat menyebabkan masalah dengan harga diri. Tidak ada cara untuk menargetkan leher, atau area lain dari tubuh, untuk menghilangkan lemak secara khusus dari area itu. Tetapi Anda bisa melatih area leher untuk merangsang pertumbuhan otot yang akan membantu membakar lemak di sekitarnya lebih efisien dari sebelumnya.
Langkah 1
Berjalan atau joging selama 30 hingga 60 menit sehari, tiga hingga lima kali seminggu. Latihan kardiovaskular, seperti berjalan atau jogging, adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Meskipun Anda tidak menargetkan area leher Anda saat melakukan latihan kardio, lama kelamaan Anda akan mengalami kehilangan lemak di sekitar leher serta bagian tubuh lainnya. Berjalan atau joging dengan cepat, tetapi tidak terlalu keras hingga Anda kehabisan napas.
Langkah 2
Pegang tangan Anda di sisi kepala di atas telinga Anda. Cobalah untuk menyentuh bahu Anda ke telinga Anda sambil memberikan perlawanan lembut dengan tangan. Tahan setiap pengulangan selama lima hitungan. Lakukan tiga set delapan pengulangan, lalu beralih ke sisi lain. Lakukan latihan ini satu hingga tiga kali sehari.
Langkah 3
Letakkan kedua tangan di dahi Anda. Miringkan kepala Anda ke depan sambil menahan gerakan dengan tangan Anda. Tahan selama lima hitungan, lalu rileks selama beberapa detik sebelum memulai pengulangan berikutnya. Lakukan tiga set delapan repetisi, satu hingga tiga kali sehari.
Langkah 4
Letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala dengan jari-jari Anda terjalin dan telapak tangan menempel ke kepala Anda. Tekan kepala Anda ke belakang sambil menjaga dagu Anda ke bawah dan menahan gerakan dengan tangan Anda. Tahan setiap repetisi selama lima hitungan, dan lakukan tiga set delapan repetisi hingga tiga kali sehari.
Tip
Proses kehilangan lemak sering disalahpahami: Anda tidak dapat menargetkan area tertentu dari tubuh untuk kehilangan lemak. Kehilangan lemak terjadi di bagian tubuh yang paling gemuk terlebih dahulu, kemudian secara progresif bekerja ke bagian tubuh yang paling tidak berlemak. Latihan kardio adalah cara terbaik untuk membakar lemak di bagian tubuh mana pun.
Berjalan atau joging dengan pasangan; itu membuat waktu berlalu lebih cepat dan membantu Anda tetap termotivasi.
Peringatan
Jangan pernah menekan bagian leher Anda dengan keras. Ini dapat menyebabkan cedera.
Hentikan latihan Anda jika Anda merasa pusing, mual atau lemah, atau jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang luar biasa pada otot atau persendian Anda.
