Pada usia 20 tahun, Anda berada di masa yang sangat penting dalam hidup Anda saat Anda bertransisi menjadi dewasa penuh. Meskipun pikiran Anda mungkin sibuk dengan sekolah, memasuki dunia kerja atau bahkan memulai sebuah keluarga, kesehatan Anda seharusnya tidak pernah mengambil kursi belakang. Jika tekanan hidup selama remaja akhir Anda menyebabkan kenaikan berat badan, buat perubahan yang diperlukan pada usia 20 tahun untuk menurunkan berat badan dan membangun gaya hidup sehat untuk maju.
Dapatkan Bergerak
Anda tidak bisa mengabaikan pentingnya olahraga teratur jika Anda berniat menurunkan berat badan. Tidak hanya berolahraga akan memberikan kontribusi signifikan bagi kesehatan fisik dan emosional Anda, olahraga juga berperan dalam penurunan berat badan, catat Klinik Cleveland. Terlepas dari jadwal Anda, sediakan waktu untuk kardio minimal 2, 5 jam dan dua latihan kekuatan setiap minggu. Bersama-sama, kedua elemen ini menyediakan rutinitas latihan menyeluruh yang dapat menyebabkan penurunan berat badan dan kesehatan yang lebih baik dari waktu ke waktu. Untuk meningkatkan motivasi Anda, pilih latihan yang Anda sukai, misalnya, jogging dengan teman dan mengikuti kelas yoga.
Perbaiki Diet Anda
Jika Anda masih di sekolah pada usia 20, pesta tong akhir pekan atau makan malam bersama teman mungkin menjadi bagian dari rutinitas mingguan Anda. Jika Anda telah memasuki dunia kerja, kopi dan muffin mungkin menjadi bahan pokok perjalanan pagi Anda. Apa pun masalahnya, diet ini hanya akan berkontribusi pada kenaikan berat badan, daripada penurunan berat badan. Jangan berjuang dengan memilih diet mode; tingkatkan pola makan Anda melalui perubahan yang halus namun menyehatkan, seperti mengurangi jumlah makanan tinggi lemak dan tinggi kalori yang Anda konsumsi. Misalnya, minum air daripada alkohol atau soda dan makan roti gandum dan yogurt untuk sarapan hari kerja Anda, saran American Council on Exercise.
Catch More Shut-Eye
Larut malam atau pagi hari mungkin menjadi bagian dari kehidupan ketika Anda berusia 20 tahun, tetapi jangan mengabaikan pentingnya tidur. "The New York Times" mencatat kekurangan tidur dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak, yang mengarah pada kenaikan berat badan. Selain itu, jika Anda terus-menerus lelah, kemungkinan Anda tidak memiliki energi atau motivasi untuk berolahraga setiap hari. Jika memungkinkan, bertujuan untuk tidur sekitar delapan jam per malam. Lewati tayangan ulang tengah malam demi jam tidur tambahan dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.
Buat Teman Sadar Kesehatan
Sangat mudah untuk ditarik ke dalam gaya hidup yang tidak sehat ketika rekan-rekan Anda tidak benar-benar peduli dengan kesehatan mereka, tetapi jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, bertemanlah yang ingin menurunkan berat badan atau mengembangkan tubuh yang lebih sehat. Berolahraga bersama pasangan memiliki banyak manfaat, termasuk motivasi bersama. Cari seseorang di asrama Anda, di sekolah atau di tempat kerja.
