Ada beberapa efek latihan pada tubuh yang secara positif dapat mengubah fungsi sistem pencernaan, seperti peningkatan endorfin, pengurangan tingkat stres dan mempercepat metabolisme. Olahraga bahkan dapat meringankan gejala penyakit pencernaan dan mencegah sembelit.
Tetapi seperti apa pun yang berlebihan, terlalu banyak aktivitas fisik dapat memiliki kelemahan, seperti sakit perut dan peningkatan hormon stres. Apakah Anda memukul gym, meregangkan atau berlari di trek, sistem pencernaan mungkin terpengaruh, menjadi lebih baik atau lebih buruk.
Gambaran Umum Sistem Pencernaan
Sistem pencernaan terdiri dari saluran pencernaan (mulut, kerongkongan, lambung, usus kecil, usus besar, anus) bersama dengan organ-organ lain yang membantu pencernaan, seperti lidah, pankreas dan hati. Selama pencernaan, makanan dan cairan dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, yang kemudian digunakan tubuh untuk membangun dan memberi makan sel-sel dan memasok energi. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk tetap sehat, itulah sebabnya pencernaan sangat penting.
Olahraga dapat memainkan peran dalam proses pencernaan, dengan cara yang dapat bermanfaat dan, dalam kasus yang jarang, merusak.
Baca selengkapnya: Bagaimana Sistem Pencernaan dan Sistem Otot Bekerja dalam Konjungsi Selama Pencernaan
Efek Positif dari Latihan pada Sistem Pencernaan
Ada beberapa efek jangka pendek dari olahraga pada sistem pencernaan, banyak di antaranya positif. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah, menghilangkan stres, mengatur berat badan, dan mempercepat metabolisme, yang semuanya dapat berkontribusi pada sistem pencernaan yang sehat dan berfungsi dengan baik.
Dengan tubuh bergerak, aliran darah meningkat. Ini dapat meningkatkan sirkulasi di semua area tubuh, termasuk saluran pencernaan dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan. Berkeringat juga bisa menghilangkan stres. Bahkan, menurut Harvard Health Publishing, olahraga mengurangi kadar hormon stres tubuh adrenalin dan kortisol, sembari menstimulasi endorfin, pengangkat suasana hati tubuh.
Dan ketika datang ke penyakit pencernaan, olahraga bisa menghilangkan gejala. Dalam sebuah studi 2018 dari University of Gothenburg, ditemukan bahwa peningkatan aktivitas fisik meningkatkan gejala gastrointestinal pada pasien dengan sindrom iritasi usus besar. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal "PLoS One" menemukan bahwa sembelit dapat dicegah dengan olahraga, karena terlalu banyak duduk dapat memperlambat pencernaan.
Efek positif tambahan dari aktivitas fisik pada saluran pencernaan adalah dapat membantu mengontrol metabolisme. Latihan kardio mempercepat laju metabolisme tubuh Anda, sehingga Anda membakar kalori lebih cepat dan sistem pencernaan Anda bekerja lembur. Meskipun perhatikan bahwa peningkatan laju metabolisme dan pembakaran kalori hanya berlangsung selama latihan Anda. Setelah Anda berhenti, metabolisme Anda kembali ke tingkat istirahat.
Baca selengkapnya: Cara Membuat Sistem Pencernaan Anda Bekerja Lebih Cepat
Dapatkah Latihan Membahayakan Sistem Pencernaan?
Sebagian besar. Olahraga meningkatkan fungsi pencernaan, kecuali itu dilakukan secara berlebihan. Sebuah studi 2017 dari Farmakologi dan Terapi Alimentary menemukan bahwa ketika intensitas dan durasi latihan meningkat, kemungkinan cedera usus meningkat.
Menurut Dr. Sonya Rafatjah, terlalu banyak berolahraga dapat menyebabkan peningkatan hormon stres. Dia merekomendasikan cuti setidaknya satu hari dari olahraga berat per minggu. Terlalu banyak aktivitas fisik juga dapat memicu sakit perut karena alasan seperti dehidrasi, makan terlalu cepat dan vertigo.
Latihan untuk Pencernaan Lebih Baik
Kurangnya gerakan fisik dapat merusak sistem pencernaan Anda, itulah sebabnya Anda harus berolahraga secara teratur. Sebagian besar olahraga, termasuk yoga, latihan kardio, dan olahraga, dapat membantu proses pencernaan. Penelitian telah menemukan bahwa yoga khususnya dapat meringankan sistem pencernaan dan dapat membantu fungsi pencernaan.
