Kerontokan rambut adalah masalah nyata bagi banyak wanita, dan pil zat besi telah terbukti membantu pertumbuhan rambut. Dokter dapat menguji kekurangan zat besi dan akan menentukan apakah suplemen akan membantu. Selain zat besi, ada vitamin lain yang dapat membantu rambut tumbuh lebih kuat dan lebih tebal.
Tip
Meningkatkan kadar zat besi Anda melalui suplemen atau mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging merah dan sayuran hijau gelap, dapat membantu rambut rontok jika Anda memiliki kadar zat besi rendah. Vitamin C dan vitamin D juga terbukti membantu mengatasi kerontokan rambut.
Manfaat Zat Besi untuk Rambut
Sebuah penelitian terbaru menunjukkan manfaat zat besi untuk pertumbuhan rambut. Salah satu jenis kerontokan rambut yang paling umum bagi wanita disebut telogen effluvium (TE), yaitu kerontokan rambut yang sering terjadi di mahkota atau bagian atas kulit kepala. Sebuah studi pada bulan September 2017 di Jurnal Dermatologi dan Venerologi Mesir menunjukkan bahwa wanita premenopause yang memiliki kadar zat besi rendah memiliki peluang lebih tinggi mengalami kerontokan rambut.
Ini tidak berarti Anda harus secara otomatis mulai mengonsumsi suplemen zat besi. Penting bagi Anda untuk memeriksa kadar Anda terlebih dahulu untuk melihat apakah zat besi dapat membantu pertumbuhan rambut Anda. Mintalah dokter Anda untuk tes feritin serum untuk melihat apa tingkat zat besi Anda. Dalam studi tersebut, wanita yang levelnya di bawah 20 ng / ml memiliki peluang lebih tinggi mengalami kerontokan rambut.
Tanda-tanda Kekurangan Zat Besi
Menurut Harvard Health, alasan utama wanita di Amerika Serikat mengalami kekurangan zat besi atau anemia adalah karena persalinan atau periode menstruasi yang berat. Jika Anda seorang vegetarian, Anda juga bisa berisiko kekurangan zat besi. Wanita yang berusia lebih dari 65 tahun mungkin mengalami kekurangan zat besi akibat pendarahan internal, jadi penting untuk memeriksakan diri ke dokter.
Mereka yang memiliki kekurangan zat besi mungkin memperhatikan bahwa, selain rambut rontok atau menipis, mereka juga mungkin mengalami kelelahan, pusing, lemah, napas pendek atau kulit pucat. Jika Anda melihat gejala-gejala ini, periksa untuk melihat apakah zat besi rendah adalah penyebabnya.
Penting untuk tidak mulai mengonsumsi suplemen zat besi tanpa dites terlebih dahulu, karena terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan efek samping, termasuk sembelit dan mual.
Zat Besi untuk Pertumbuhan Rambut
Berapa banyak zat besi yang harus Anda ambil untuk pertumbuhan rambut? Zat besi tidak diekskresikan dari tubuh Anda dengan kecepatan tinggi, sehingga terlalu banyak dapat menumpuk dan menjadi racun. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, wanita berusia antara 19 dan 50 harus mendapatkan 18 mg zat besi per hari. Wanita yang lebih tua dari 50 membutuhkan hanya 8 mg per hari. Namun, jika Anda hamil, kebutuhan zat besi Anda meningkat hingga 27 mg per hari.
Menurut Cleveland Clinic, cara terbaik untuk meningkatkan kadar zat besi Anda adalah dengan memasukkan makanan kaya zat besi, seperti daging dan makanan laut, ke dalam makanan Anda. Makan empat ons daging merah dua kali seminggu seharusnya memberi Anda zat besi yang Anda butuhkan. Jika Anda vegetarian, masukkan banyak sayuran berdaun gelap, seperti bayam, serta kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Banyak sereal sekarang juga diperkaya zat besi. Hindari makan makanan kaya zat besi di pagi hari dengan kopi Anda, karena senyawa dalam kopi menghambat penyerapan zat besi.
Jika dokter Anda merekomendasikan suplemen zat besi untuk pertumbuhan rambut, maka 18 mg zat besi dalam vitamin akan memasok 100 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan.
Vitamin Terbukti untuk Pertumbuhan Rambut
Selain suplemen zat besi, studi Dermatologi dan Terapi Maret 2019 menunjukkan bahwa vitamin C bermanfaat bagi mereka yang mengalami kerontokan TE dan jenis kerontokan rambut lainnya yang disebut alopecia areata (AA), di mana sistem kekebalan tubuh Anda menyerang folikel rambut. Vitamin D adalah vitamin lain yang membantu pertumbuhan rambut, terutama bagi mereka yang memiliki AA.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, penelitian menunjukkan bahwa biotin tidak membantu pertumbuhan rambut. Salah satu vitamin yang diuji, vitamin A, sebenarnya menyebabkan rambut rontok ketika dikonsumsi terlalu tinggi. Jika Anda mengalami kerontokan rambut, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan akar penyebabnya. Jika Anda memiliki zat besi rendah, suplemen dapat membantu pertumbuhan rambut.
