Tubuh kita melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk mengatur keseimbangan air kita. Usia, jenis kelamin, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas Anda semua dapat memengaruhi persentase air tubuh Anda. Minum cukup cairan dan makan makanan yang tinggi kadar airnya dapat memastikan Anda menjaga persentase air tubuh yang sehat.
Pertahankan Persentase Air Tubuh yang Sehat
Menurut Departemen Dalam Negeri AS, hingga 60 persen tubuh adalah air. Tubuh menggunakan air untuk banyak peran penting dalam tubuh, seperti pengaturan suhu, hidrasi kulit, dan untuk melumasi sendi, sehingga memiliki persentase air tubuh yang sehat adalah penting.
Untungnya, tubuh kita melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam menahan air ketika persen total air tubuh menurun, dan mengeluarkan air tambahan saat levelnya tinggi.
Tubuh kita secara alami kehilangan air melalui aktivitas sehari-hari seperti bernapas, berkeringat, melalui urin, dan melalui kulit. Haus dapat membantu Anda menyadari kapan Anda perlu minum air, tetapi juga penting untuk menyadari lingkungan Anda dan minum lebih banyak air ketika itu tepat bahkan jika Anda tidak segera merasa haus.
Berkeringat berlebihan, atau jika Anda sudah lama tidak buang air kecil, mungkin mengindikasikan Anda membutuhkan lebih banyak air.
Mengukur Persen Berat Air Badan
Fakultas Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan merekomendasikan metode yang disebut pengenceran atau hidrometri untuk menemukan persentase total air tubuh. Impedansi bioelektrik juga digunakan untuk mengukur kadar air tubuh, menurut artikel Juni 2014 yang diterbitkan oleh jurnal Sensors .
Meskipun metode ini paling praktis untuk orang dewasa, mereka pada dasarnya memisahkan massa lemak dari massa bebas lemak dan menganggap persentase air dalam massa bebas lemak stabil.
Untuk setiap 2, 2 pon penurunan berat badan melalui aktivitas berkeringat atau sehari-hari, itu sama dengan 1 liter kehilangan cairan. Jadi, jika Anda menimbang diri Anda di pagi hari, atau sebelum berolahraga, dan Anda kehilangan 2, 2 pon pada hari yang sama, itu adalah kehilangan air, bukan kehilangan lemak, jadi hidrasi dengan tepat.
Kemungkinan besar, Anda tidak hanya minum air sepanjang hari, tetapi juga mengonsumsi makanan yang berkontribusi terhadap total asupan cairan Anda, sehingga memengaruhi persentase berat total air tubuh Anda. Ada banyak makanan yang mengandung banyak air, termasuk sebagian besar buah dan sayuran.
Kadar Air Tubuh Manusia yang Berlebihan
Menurut Mayo Clinic, minum kelebihan air dapat menyebabkan pergeseran elektrolit yang mematikan dalam tubuh, paling sering dikenal sebagai hiponatremia, atau natrium darah rendah.
Biarkan haus menjadi pemandu Anda, dengarkan tubuh Anda, dan seperti biasa, jika Anda khawatir tentang persentase air tubuh individu Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan panduan.
