Fluktuasi hormonal sebelum dan selama menstruasi Anda tampaknya dapat merusak niat Anda untuk tetap bugar dan makan sehat. Mengidam setiap bulan untuk permen dan makanan tinggi karbohidrat lainnya dapat menyebabkan Anda menambah asupan kalori harian Anda. Pergeseran kadar hormon juga dapat menyebabkan kembung sementara dan kenaikan berat badan air. Ditambah dengan kelelahan dan penghindaran olahraga akibatnya, faktor-faktor ini semua dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan selama siklus menstruasi. Perubahan kecil dalam diet dan gaya hidup dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan saat menstruasi.
Memahami Mengidam Makanan
Mengidam makanan manis, asin, dan tinggi karbohidrat lebih banyak daripada yang biasanya Anda lakukan bukanlah hal yang aneh selama periode Anda, lapor Departemen Riset Weight Watchers. Kadar serotonin yang berfluktuasi mungkin berada di balik gejala pramenstruasi (PMS) yang terkenal ini. Kadar serotonin Anda dapat berfluktuasi segera sebelum dan selama periode Anda, jelas Fakultas Kedokteran Universitas Milton S. Hershey dari Penn State. Serotonin membantu mengatur suasana hati dan energi Anda, dan makanan berkarbohidrat tinggi meningkatkan produksi serotonin. Kadar serotonin yang lebih rendah mungkin mendorong Anda untuk menginginkan pilihan makanan yang kurang sehat dari biasanya.
Menghindari Kerugian Diet
Makan secara sadar setiap beberapa jam sebelum dan selama menstruasi dapat membantu mengendalikan keinginan mengidam itu. Konsumsi makanan dan camilan sehat secara teratur dapat mencegah puncak dan tabrakan karena kelaparan dan gula darah. Membatasi asupan makanan padat kalori dan melatih kontrol dan moderasi porsi dapat mencegah atau mengurangi kenaikan berat badan sebelum dan selama menstruasi. Pilih makanan tinggi serat, rendah gula, rendah lemak yang memberi energi pada tubuh Anda. Pilih sumber protein tanpa lemak, biji-bijian, susu rendah lemak, buah-buahan dan sayuran untuk meningkatkan pemeliharaan berat badan yang sehat.
Melewatkan Pilihan Asin
Mengurangi asupan natrium dapat membantu Anda mencegah kenaikan berat badan sebelum dan selama haid, seperti yang disarankan oleh University of Maryland Medical Center. Tubuh Anda cenderung menahan cairan dalam seminggu menjelang dan selama haid, membuat Anda merasa kembung dan berat. Penyebab yang mendasari gejala umum ini tidak diketahui. Namun, makanan yang mengandung banyak sodium dapat berkontribusi pada retensi air dan penambahan berat badan, mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk membersihkan diri dari kelebihan air. Makan makanan tinggi sodium seperti sayuran kalengan, bumbu, sup kalengan, kecap dan makanan olahan dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan selama siklus menstruasi.
Berolahraga untuk Menghilangkan PMS
Apakah Anda lebih suka memompa besi, kelas yoga, atau hanya berjalan-jalan dengan anjing, olahraga apa pun yang Anda lakukan dapat membakar kalori dan membersihkan tubuh dari kelebihan air selama siklus menstruasi. Olahraga teratur dapat menghilangkan atau mengurangi keparahan gejala PMS tidak menyenangkan lainnya sambil juga membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Gejala PMS umum lainnya termasuk kelelahan, sakit kepala, dan perubahan suasana hati. Membatasi atau menghilangkan gejala-gejala tersebut sebelum menstruasi dapat membantu mencegah Anda mengalami gejala serupa selama menstruasi.
