Latihan berenang yang membakar lemak perut

Berpotensi semua latihan renang dapat membakar lemak perut. Meskipun tidak ada latihan mengurangi bintik ajaib, berenang adalah latihan yang sangat aerobik yang, jika dilakukan secara rutin, dapat membakar lemak tubuh. Saat berenang di kolam renang, Anda cenderung fokus pada kesenangan, bukan pada jumlah kalori yang terbakar dan otot mana yang sedang kencang. Lemak perut ekstra itu harus dibuang. Kehadirannya saja meningkatkan risiko penyakit di masa depan seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular dini.

Seorang pria berenang di depan merangkak di kolam. Kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Langkah 1

Lihatlah tingkat aktivitas dan kemampuan Anda saat ini. Anda bisa mendapatkan manfaat pembakar lemak dari air bahkan jika Anda seorang perenang biasa-biasa saja; hanya ingat untuk tetap aman. Berolahraga bersama pasangan di dalam air adalah ide yang bagus, setidaknya sampai Anda tahu batas fisik Anda.

Langkah 2

Lengkapi latihan pemanasan yang sesuai untuk tingkat keahlian Anda. Pemanasan adalah bagian penting dari setiap latihan rutin, mempersiapkan otot untuk aktivitas dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Pemula dapat memilih untuk berjalan melalui air dari ujung yang dangkal selama 15 menit, sedangkan atlet yang lebih maju dapat mencoba beberapa yoga renang dan aktivitas fisik ringan di dalam air untuk memulai.

Langkah 3

Berenang setidaknya 30 menit setiap hari atau sesuai toleransi. Jangan khawatir jika Anda kelelahan 10 menit dan berhenti. Perlahan tingkatkan sesi latihan Anda dari waktu ke waktu untuk memaksimalkan potensi pembakaran lemak Anda. Anda dapat melakukan pukulan gaya bebas, pukulan payudara, kupu-kupu atau bahkan mendayung doggie di sekitar kolam renang. Ini adalah gerakan terus-menerus berenang dan perlawanan dari air yang membakar lemak, bukan jenis olahraga yang Anda selesaikan.

Langkah 4

Tenang setelah latihan renang Anda. Periode pendinginan sangat penting untuk pemulihan otot dan akan mengurangi penumpukan asam laktat di otot Anda. Kunjungi kembali latihan pemanasan Anda. Berjalan di sekitar kolam renang selama setidaknya 15 menit perlahan-lahan akan menurunkan detak jantung Anda kembali ke garis dasar pribadi Anda.