Untuk sarapan cepat atau camilan, tidak ada yang mengalahkan semangkuk sereal dengan susu dingin. Dengan gugusannya yang manis dan renyah, Honey Bunches of Oats adalah favorit penggemar, tetapi kandungan gulanya yang tinggi membuatnya lebih dekat dengan hidangan penutup daripada sarapan yang sehat.
Tip
Tandan Madu Oat tidak terlalu sehat karena kandungan gulanya yang tinggi.
Menambahkan Gula Tidak Begitu Manis
Meskipun Tandan Madu Oat memiliki beberapa bahan yang menyehatkan, seperti biji-bijian, namun terlalu banyak menambahkan gula untuk dianggap sehat. Label makanan bernutrisi mencantumkan bahan dalam urutan jumlah, dari yang terbesar hingga yang paling sedikit. Bahan pertama dalam daftar untuk Honey Bunches Oats Toffee Almond Granola adalah gandum gandum. Itu awal yang bagus.
Namun bahan kedua adalah gula tebu. Ada juga molase, barley malt dan madu, semua sumber gula tambahan. Faktanya, empat dari 12 bahan - 30 persen - adalah pemanis.
Dalam satu sajian, yaitu tiga perempat cangkir, ada 16 gram gula, 15 di antaranya ditambahkan gula. Itu lebih banyak gula daripada sandwich es krim, menurut data USDA. Tidak terlalu manis.
Konsumsi gula tambahan telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan bahkan kanker. Jumlah gula dalam satu porsi Honey Tunch dari Oat Toffee Almond Granola adalah lebih dari setengah dari batas harian yang direkomendasikan oleh American Heart dari 100 kalori dari gula tambahan per hari untuk wanita dan lebih dari sepertiga dari batas 150 kalori yang direkomendasikan untuk laki-laki.
Ini cerita yang sama dengan varietas Honey Bunches of Oats lainnya. Mereka semua mengandung lebih banyak gula tambahan daripada yang harus Anda makan dalam makanan. Jika Anda makan makanan lain dengan tambahan gula di siang hari, kemungkinan besar Anda akan melebihi batas yang disarankan.
: 15 Alasan Menendang Gula
Baca Labelnya
Yang benar adalah, kebanyakan sereal dalam kemasan mengandung banyak gula tambahan karena itulah yang menarik selera konsumen. Tetapi jika Anda mengkhawatirkan berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan, sebaiknya Anda lebih berhati-hati dengan apa yang Anda ambil dari rak.
Menjadi pembaca label. Pertama, lihat label fakta nutrisi untuk gula tambahan. Jika ada lebih dari 3 gram gula tambahan, letakkan kotak itu kembali di rak. Idealnya, pilih produk tanpa gula tambahan - mereka memang ada meskipun mereka mungkin sulit ditemukan.
Selanjutnya, jangan tertipu oleh daftar bahan. Menurut University of California San Francisco, ada lebih dari 60 nama untuk gula, termasuk sirup beras merah, barley malt, dextrose dan maltose. Dan, pemanis alami seperti madu dan agave tidak lebih baik untuk Anda daripada gula biasa.
: 4 Sereal Yang Mengerikan bagi Anda (dan 5 Pilihan Lebih Baik)
Perluas Opsi Anda
Sereal sudah tua, dan bagus dalam keadaan darurat. Namun, ada lebih banyak pilihan sarapan bergizi di luar sana, dan mereka tidak jauh lebih sulit untuk disiapkan daripada semangkuk sereal. Semangkuk yogurt Yunani rendah lemak biasa dengan buah segar kaya serat dan protein, dua komponen makanan yang dapat membantu memuaskan Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Oat semalam adalah pilihan cepat dan bergizi lainnya. Malam sebelumnya, gabungkan seluruh gandum dengan biji chia, irisan pisang, blueberry segar dan susu almond dalam stoples batu atau jenis wadah apa pun. Taruh di lemari es dan di pagi hari, cukup panas dan makan. Dinginnya sama baiknya.
Ketika Anda memiliki sedikit waktu lagi, telur dadar bayam dengan sepotong roti gandum dan beberapa buah segar benar-benar bernilai beberapa menit tambahan yang Anda siapkan. Kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, ia mengalahkan Honey Bunches of Oats setiap pagi setiap minggu.
