Aktivitas fisik yang memadai seringkali sulit untuk dicapai, terutama jika Anda bekerja di kantor yang tidak aktif. Meskipun perubahan sederhana, seperti naik tangga atau parkir lebih jauh dari kantor memang membantu, sebagian besar waktu yang Anda habiskan untuk duduk di meja Anda tidak meningkatkan kebugaran Anda. Gunakan waktu Anda duduk di kursi untuk memperbaiki kesehatan Anda dengan latihan kursi diskrit.
Glute Clenches
Glute clenches akan membantu meningkatkan nada dan bentuk bokong Anda bahkan saat Anda duduk di meja. Peras glutes Anda sekencang mungkin. Tahan pemerasan selama dua detik, rileks, lalu ulangi pemerasan. Lengkapi 20 clenches pendek ini - dan kemudian clench dan tahan selama 30 detik. Ulangi urutan ini beberapa kali sepanjang hari.
Vaksin Perut
Latihan ini akan membantu Anda memperkuat dan membentuk otot-otot perut Anda secara diam-diam. Duduk di kursi Anda dengan punggung lurus. Rongga perut Anda dengan menarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang sejauh mungkin. Pertahankan posisi ini selama lima hingga 10 detik, bernapas dengan normal selama latihan. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Angkat Lutut
Angkat lutut juga menargetkan otot perut serta fleksor pinggul. Duduk di kursi Anda dengan otot perut stabil dan punggung lurus. Pertahankan posisi ini, angkat lutut kanan 4 inci. Berkonsentrasilah untuk menggunakan perut Anda untuk gerakan. Turunkan kaki Anda perlahan dan ulangi dengan lutut kiri Anda. Lanjutkan dengan berganti-ganti kaki dengan gerakan lambat yang terkontrol hingga Anda menyelesaikan 10 hingga 20 lift dengan masing-masing kaki.
Fleksi Kaki
Fleksi kaki memungkinkan Anda untuk melatih otot hamstring di bagian belakang paha. Duduk di kursi Anda dengan lutut ditekuk hingga 90 derajat dan kaki Anda rata di lantai. Tekan kaki kanan Anda ke lantai saat mengontrak paha Anda seolah-olah Anda menarik tumit Anda ke arah bokong, kecuali kaki Anda mempertahankan posisinya di lantai. Tahan kontraksi selama 30 detik kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.
Foot Rock
Latihan ini melatih otot-otot tungkai bawah, terutama triceps surae dan tibialis anterior. Sambil duduk tegak di kursi Anda, posisikan kaki Anda hingga 90 derajat dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Tekan bola kaki Anda ke lantai untuk mengangkat tumit setinggi mungkin. Peras betis Anda di bagian atas gerakan. Turunkan tumit Anda kembali ke lantai dan segera angkat jari kaki 1 hingga 2 inci dari lantai sehingga otot di bagian depan tulang kering Anda berkontraksi sepenuhnya. Turunkan kembali jari kaki Anda ke lantai. Lanjutkan untuk "mengayun-ayunkan" kaki Anda ke depan dan ke belakang hingga Anda menyelesaikan 10 hingga 20 lift ke depan dan belakang.
Arm Press
Latihan ini menargetkan otot-otot triceps di belakang lengan atas. Letakkan lengan Anda di atas meja Anda sehingga lengan Anda ditekuk hingga 90 derajat. Duduk tegak dan stabilkan perut Anda. Pertahankan posisi ini dan tekan lengan Anda ke atas meja Anda seolah-olah Anda sedang meluruskan siku. Tahan posisi ini selama 30 detik kemudian rileks. Selanjutnya, letakkan tangan Anda di bawah meja Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tekan lengan Anda ke meja untuk mengerutkan otot bisep Anda dan tahan selama 30 detik sebelum bersantai.
