Nutrisi lutein secara alami ada dalam berbagai makanan, terutama sayuran hijau dan tubuh Anda memiliki konsentrasi yang kaya di berbagai bagian mata. Studi pengamatan menunjukkan individu yang mengonsumsi lutein dalam jumlah besar memiliki risiko penurunan kondisi mata seperti katarak dan degenerasi makula. Melengkapi lutein dapat membantu mencegah perkembangan kondisi ini atau memperlambat kemajuan mereka jika Anda sudah menderita lutein. Lutein tampaknya merupakan suplemen yang umumnya aman, tetapi Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Dia dapat menyarankan dosis yang tepat.
Pedoman Dosis Umum
Pusat Medis Universitas Pittsburgh melaporkan bahwa Anda mungkin memerlukan 5 hingga 30 mg lutein untuk mencapai efek obat, tetapi komunitas ilmiah belum membuat pedoman dosis yang tegas.
Dosis yang Digunakan dalam Penelitian
Sebagian besar penelitian yang meneliti efek lutein telah melihat efeknya pada kesehatan mata. Sistem Kesehatan Universitas Michigan menunjukkan satu percobaan yang menemukan bahwa suplemen dengan 15 mg lutein tiga kali seminggu selama satu tahun secara signifikan meningkatkan fungsi visual pada subjek yang menderita katarak. University of Pittsburgh Medical Center melaporkan bahwa satu studi percobaan menemukan bahwa mengambil 10 mg sehari menghasilkan peningkatan penglihatan pada pasien dengan degenerasi makula, tetapi percobaan lain menggunakan hanya 6 mg gagal menunjukkan manfaat apa pun.
Keamanan Suplemen Lutein
University of Pittsburgh Medical Center melaporkan bahwa penelitian tahun 2009 terhadap lebih dari 70.000 orang menemukan individu yang menggunakan suplemen jangka panjang, seperti lutein, beta-karoten, dan retinol, lebih mungkin terkena kanker paru-paru. Namun, perlu dicatat bahwa para peneliti mengumpulkan data berdasarkan ingatan peserta tentang penggunaan suplemen ini selama 10 tahun sebelumnya. Data yang dilaporkan sendiri harus selalu ditafsirkan dengan hati-hati dan tautan ini belum dibuat secara meyakinkan. Ini menggarisbawahi pentingnya berkonsultasi dengan dokter Anda, yang dapat menyarankan dosis yang tepat dan berapa lama untuk mengambilnya. Sistem Kesehatan Universitas Michigan melaporkan kurangnya efek samping serius yang terkait dengan suplemen ini, tetapi Memorial Sloan Kettering Cancer Center melaporkan bahwa lutein dapat menyebabkan kulit menguning ketika digunakan dalam jumlah besar - ini akan berbalik sendiri setelah Anda tidak lagi menggunakan jumlah banyak.
Pertimbangan untuk Lutein dalam Diet
Sementara penelitian menunjukkan suplementasi lutein mungkin menawarkan manfaat, hubungan yang ditemukan antara makan makanan kaya lutein dan pengurangan risiko mengembangkan kondisi ini membuatnya lebih bijaksana untuk secara teratur mengonsumsi lebih banyak makanan ini, terutama jika Anda belum memiliki penyakit ini dan ingin Hindari mereka. Makanan yang mengandung lutein tinggi termasuk sayuran hijau, dengan kangkung menjadi sumber terkaya. Sumber lutein lainnya termasuk jeruk, jeruk keprok, jagung, kacang-kacangan, pepaya, tomat, persik, melon, wortel, dan grapefruit.
