Kadang-kadang Anda ingin melatih dada Anda tanpa memuatkan piring berat ke bar atau mengangkat dumbbell yang besar. Dalam hal ini, beralih ke mesin terbang pec, juga kadang-kadang disebut sebagai dek pec.
Tip
Mesin pec menargetkan otot pectoralis mayor dan minor di dada Anda, serta otot di depan bahu Anda.
Mesin Fly Dada
Mesin ini memiliki kursi empuk dan sandaran punggung yang dapat digunakan oleh dua pengungkit. Anda duduk di kursi dan menempatkan lengan Anda ke tuas empuk, menarik siku Anda seperti Anda mengepakkan sayap.
Mesin ini menekankan otot pektoralis utama Anda, otot dada yang lebar, serta beberapa otot penolong. Ini memiliki jangkauan minimal ketika datang ke aktivasi otot, meskipun, karena ini merupakan latihan isolasi, mengaktifkan hanya satu sendi.
Nada Pecs Anda
Press bench dianggap sebagai latihan terbaik untuk melatih pectoralis mayor Anda, tetapi mesin pec deck atau chest fly adalah yang kedua. Sebuah studi Oktober 2012 yang disponsori oleh American Council on Exercise menemukan bahwa 98 persen sama efektifnya dengan pers standar dalam merekrut pemain utama.
Penggemar utama pectoralis di bagian depan dinding dada Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengayunkan, mengepakkan, mendorong dan menyatukan lengan Anda. Pecs yang kuat membuat tubuh terangkat, membuat postur dan kepercayaan diri Anda melambung.
Pec minor yang lebih kecil juga mendapat latihan selama set pada mesin fly pec. Otot ini terletak di bawah otot utama Anda dan bertanggung jawab untuk stabilisasi tulang belikat Anda.
Otot Yang Mendukung
Serratus anterior bertanggung jawab untuk membuka bagian belakang bahu Anda untuk membawa lengan Anda ke depan, seperti dalam pukulan, atau ketika Anda menarik lengan Anda bersama-sama dalam lalat dada. Ini bukan otot utama yang diaktifkan selama mesin terbang pec, tetapi itu memainkan peran.
Anda juga akan merasakan bagian depan bahu Anda aktif saat menggunakan mesin terbang pec. Otot deltoid anterior membantu menyatukan lengan mesin terbang pec. Jika Anda meluruskan lengan, atau menggunakan model mesin dengan pegangan dan tuas yang lebih panjang, bagian depan pundak serta dada bagian atas akan mendapatkan aktivasi yang lebih besar.
Mesin terbang pec juga mengaktifkan otot ab Anda saat berkontraksi untuk membantu menstabilkan tubuh bagian atas Anda saat lengan Anda bergerak.
Latihan Dada Lengkap
Ketika Anda tidak memiliki akses ke mesin terbang pec, terbang dumbbell sederhana adalah pengganti yang sempurna. Jika Anda sedang berada di jalan, kemas band resistensi dan gunakan untuk melakukan lalat. Cukup kaitkan di sekitar pilar yang stabil, pegang pegangan di setiap tangan setinggi dada dan tarik tangan Anda bersama-sama seolah-olah Anda sedang melakukan pelukan.
