Penurunan berat badan yang berhasil membutuhkan komitmen jangka panjang untuk makan makanan sehat dan menjalani gaya hidup aktif. Ini bisa terasa menakutkan, terutama jika Anda memiliki berat badan yang signifikan untuk diturunkan. Diet seperti Atkins, menurut para ahli di Bodybuilding.com, menawarkan cara untuk memulai penurunan berat badan itu dan mempertahankan peleburan stabil dari pound ekstra dengan kecepatan yang cukup cepat untuk membuat Anda tetap maju.
Tetapi bahkan para pelaku diet terbaik pun bisa tergelincir oleh suasana hati yang buruk, berita buruk atau dengan acara sosial yang mencakup barang-barang yang sarat karbohidrat, terlalu lezat untuk dilawan. Jatuh dari kereta Atkins selama satu hari tidak berarti Anda harus menyerah sepenuhnya. Maafkan diri Anda, kembalilah ke jalur semula, dan pertimbangkan untuk membuat rencana untuk menangani hari-hari ketika hanya donat yang akan membantu Anda.
Tip
Bergantung pada fase diet Atkins yang Anda jalani, Anda mungkin jatuh dari ketosis, yang merupakan kondisi yang Anda perlukan untuk membakar lemak. Tetapi selama Anda kembali ke rencana Anda, dan minum banyak air, Anda harus dapat kembali ke jalur dengan cepat. Yang terpenting, jangan biarkan suatu hari yang buruk merusak upaya penurunan berat badan Anda.
Fakta Dasar Tentang Diet Atkins
Dibuat pada tahun 1970-an oleh ahli jantung Robert C. Atkins, Diet Atkins mengharuskan Anda untuk sangat membatasi semua bentuk karbohidrat, termasuk alkohol, buah-buahan, sayuran, roti, pasta, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Sementara diet Atkins mengklaim sebagai cara makan yang sehat seumur hidup, sifatnya yang membatasi berarti bahwa diet Anda sebagian besar terdiri dari protein dan lemak jenuh, peringatkan para ahli kesehatan di Mayo Clinic.
Lemak jenuh adalah lemak yang tetap padat pada suhu kamar, seperti mentega, lemak babi dan daging berlemak seperti daging sapi, babi dan unggas. Diet tinggi lemak jenuh meningkatkan kadar low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol jahat, dalam darah Anda. LDL ini menyumbat aliran darah Anda, memaksa jantung Anda bekerja lebih keras untuk memindahkan darah melalui pembuluh darah dan arteri Anda. Ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan jenis kanker tertentu.
Masalah lain dengan diet Atkins, terutama di awal, atau fase induksi, adalah jika Anda makan makanan tinggi protein, tinggi lemak tanpa serat makanan, Anda berisiko terkena sembelit. Serat larut tidak hanya membantu memperlambat penyerapan gula, tetapi juga mendukung sistem kekebalan tubuh Anda ketika difermentasi oleh bakteri sehat dalam usus Anda. Serat tidak larut membantu memindahkan limbah melalui sistem Anda untuk membantu dalam eliminasi yang sehat dan mencegah mikroba di usus Anda berkontribusi pada risiko kanker kolorektal.
Cara Kerja Diet Atkins
Ilmu pengetahuan di balik Diet Atkins, menjelaskan University of Southern California, adalah bahwa menghilangkan semua karbohidrat dari diet Anda pada fase awal program memaksa tubuh Anda ke dalam ketosis. Ini adalah kondisi di mana tubuh Anda berhenti membakar cadangan glukosa yang kecil untuk bahan bakar dan sebaliknya membakar lemak yang tersimpan.
Ada beberapa manfaat diet seperti Atkins yang sangat rendah karbohidrat. Selain membakar simpanan lemak Anda, berada dalam ketosis berarti Anda memproduksi lebih sedikit insulin, sehingga Anda tidak menyimpan lemak baru dengan cepat. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga makan makanan berprotein tinggi dapat membantu mencegah rasa lapar. Keton yang dihasilkan selama ketosis adalah bahan bakar untuk otak Anda, sehingga Anda mungkin merasa lebih waspada dan lebih bisa fokus.
Selama fase pertama, atau induksi, dari Atkins, Anda akan menghilangkan hampir semuanya dari makanan Anda kecuali daging, telur, susu, dan sejumlah kecil sayuran, seperti brokoli dan zucchini, selama dua minggu. Setelah itu, Anda akan mulai menambahkan karbohidrat kembali ke dalam makanan Anda secara perlahan, tetapi Anda masih akan menghindari alkohol dan semua makanan yang mengandung zat tepung, juga pasta dan roti.
Pelajari Cara Menghitung Karbohidrat
Ada beberapa jenis karbohidrat, jelas penyuka diet di Perfect Keto. Karbohidrat sederhana sebagian besar gula. Mereka memiliki indeks glikemik tinggi (GI) yang berarti mereka memiliki efek kuat pada kadar gula darah Anda. Makanan GI yang sangat tinggi seperti donat meningkatkan kadar gula darah Anda dengan sangat cepat, memaksa tubuh Anda untuk merespons dengan melepaskan insulin untuk membersihkan gula tambahan.
Penurunan gula darah yang tiba-tiba dapat menyebabkan Anda menjadi lelah dan bahkan dapat meminta otak Anda untuk mengirimkan sinyal kelaparan yang dapat membuat Anda makan berlebihan di makan berikutnya atau meraih donat lain untuk menjaga perut Anda agar tidak bergemuruh. Fluktuasi yang konstan dalam kadar gula darah Anda dan respons insulin yang berulang dapat menyulitkan pankreas Anda untuk mengikutinya, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Menghitung karbohidrat dapat membantu mengatur gula darah Anda, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Jumlah karbohidrat pada makanan kemasan dapat ditemukan pada label. Beberapa ahli menyarankan agar Anda mencari tahu berapa gram serat makanan juga mengandung dan mengurangi serat dari karbohidrat karena serat tidak dipecah menjadi energi dalam tubuh Anda. Angka yang dihasilkan adalah karbohidrat bersih Anda.
Beberapa ahli mengurangi jumlah gula alkohol, tetapi American Diabetes Association merekomendasikan untuk tidak melakukannya karena alkohol gula tidak memiliki efek yang berarti pada kadar glukosa darah Anda. Anda dapat mengurangi mereka jika Anda suka, tetapi itu tidak sepenuhnya diperlukan.
Pahami Perlunya Cheat
Kunci dari setiap rencana penurunan berat badan yang sukses, menurut Dr. Eneida Roldan dari Florida International University, adalah fleksibilitas . The Atkins Diet, terutama dalam fase induksi, sangat kaku dan bisa menyulitkan. Selain itu, menyerah gula dapat menyebabkan gejala penarikan seperti kelemahan, kelelahan, mengidam intens, sakit kepala dan sulit tidur, antara lain.
Mengingat bahwa banyak kenaikan berat badan disebabkan oleh makan emosional, komitmen untuk menurunkan pound ekstra membawa beberapa beban emosional. Perubahan bisa menjadi hal yang menakutkan, terutama jika Anda telah menggunakan berat ekstra Anda untuk melindungi Anda dari dunia. Tambahkan ke efek fisik dari menghindari gula, dan mudah untuk melihat mengapa suatu saat godaan dapat menggagalkan upaya terbaik Anda. Ini tidak membuat Anda gagal; itu hanya berarti bahwa Anda adalah manusia.
Berselingkuh pada fase induksi Atkins sangat mungkin karena sangat dibatasi, tetapi jangan biarkan itu membuat Anda patah semangat. Satu hari mengacau tidak berarti Anda tidak dapat menyelesaikan program dengan sukses. Inti dari setiap program penurunan berat badan adalah kurang tentang pound aktual yang Anda turunkan dan lebih banyak tentang cara mengajari Anda cara makan baru sehingga Anda dapat menjaga berat badan tetap turun selama sisa hidup Anda. Jangan memikirkan kesalahan Anda, karena semua orang membuat mereka. Cukup kembali ke rencana dan terus berjalan.
Rencanakan Hari Curang Atkins Anda
Hari curang tidak harus berarti pesta liar makan yang tidak sehat. Melakukan hal itu tidak hanya akan membuat Anda merasa sangat bersalah, tetapi itu dapat mengganggu pencernaan Anda, membuat Anda merasa sakit secara fisik juga. Cara terbaik untuk mengatasi ngidam yang tak terkendali, menurut para pakar kebugaran di Odyssey Online, adalah dengan melakukan makan curang Atkins alih-alih sepanjang hari.
Persediaan pada persediaan makanan selingan Anda sebelum hari besar sehingga Anda tidak akan tergoda untuk menjadi liar di toko kelontong, atau setidaknya membuat daftar belanjaan dan menaatinya. Pilihan lain adalah untuk melihat apakah supermarket lokal Anda memiliki layanan penjemputan atau pengiriman sehingga Anda tidak perlu berjalan melewati toko roti atau lorong chip.
Lakukan yang terbaik yang Anda bisa untuk menghindari makanan bergula yang terlalu banyak diproses dan alih-alih membiarkan diri Anda memiliki buah ekstra, bahkan itu membutuhkan satu sendok kecil es krim di atasnya agar terasa seperti camilan. Atau cari opsi bebas gula dalam permen, es krim, dan topping kocok. Ini juga merupakan saat yang tepat untuk mencoba zie yang dihaluskan atau pasta gandum atau buncis daripada berlari langsung ke jenis gandum olahan yang memiliki GI tinggi.
Kembali ke jalurnya
Karena kesuksesan dengan Atkins tergantung pada ketosis, semakin cepat Anda kembali pada rencana, semakin cepat Anda akan melihat hasilnya. Langkah pertama dalam pemulihan setelah pesta, menurut Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio, adalah untuk hidrasi. Minumlah air sebanyak yang Anda bisa untuk membantu hati dan ginjal membuang semua garam dan gula ekstra yang Anda konsumsi selama pesta makan. Ini juga akan membuat Anda merasa lebih baik, terutama jika alkohol adalah bagian dari pesta Anda.
Perencanaan ke depan untuk hari-hari diet reguler juga dapat membantu Anda tetap pada jalurnya. Semakin sedikit waktu yang Anda habiskan di toko bahan makanan dan semakin mudah membuat makanan untuk diri sendiri, semakin sedikit Anda tergoda oleh lorong-lorong di pusat toko bahan makanan dan drive-thrus yang Anda lewati dalam perjalanan Anda.
