Untuk pelari yang kompetitif, perbedaan kecil dalam fisiologi dan perkembangan otot dapat memiliki efek besar pada hasil balapan. Sementara berbagai proses membantu menentukan kecepatan lari Anda, ukuran dan kekuatan otot-otot di kaki Anda adalah yang paling penting. Apakah Anda berlari jarak jauh atau berlari dengan kompetitif, meningkatkan ukuran betis Anda melalui latihan dapat membantu Anda berlari lebih cepat.
Pelari dan Ukuran Betis
Membandingkan ukuran betis dari berbagai jenis pelari elit membantu menggambarkan hubungan antara ukuran betis dan kecepatan lari. Karena kekuatan ledakan yang luar biasa diperlukan untuk berlari jarak pendek, otot betis pelari jarak pendek cenderung besar dan besar. Pelari jarak jauh, di sisi lain, cenderung memiliki otot betis yang ramping dan kencang. Sementara penambahan massa dapat membahayakan kecepatan Anda dalam jarak jauh, meningkatkan ukuran otot betis Anda dapat membantu Anda berlari lebih cepat dalam periode waktu yang lebih singkat.
Pengaruh Berlari pada Ukuran Betis
Sejalan dengan perbandingan antara pelari jarak jauh dan pendek, efek berlari pada ukuran betis Anda bervariasi. Bagi orang-orang yang khawatir dengan penampilan otot-otot betis besar, latihan kardiovaskular resistansi jarak jauh yang rendah, seperti jogging atau jalan cepat, dapat membantu mengembangkan betis ramping dan kencang. Namun, jika Anda ingin menambah ukuran betis, lari cepat, angkat berat, dan berlari menanjak mungkin membantu.
Menggabungkan Latihan
Meskipun Anda mungkin ingin membentuk betis Anda agar sesuai dengan jarak lari yang Anda sukai, fokus semata-mata pada mengencangkan atau menggertakkan betis Anda dapat merusak tujuan Anda. Seperti yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, program latihan orang dewasa yang sehat harus menggabungkan latihan penguatan otot dan kardiovaskular. Demikian pula, latihan betis Anda tidak boleh hanya berfokus pada latihan bulking atau toning. Untuk pelari jarak jauh, kekuatan tambahan yang diberikan oleh latihan resistensi dapat membantu pada tanjakan yang menanjak dan berlari cepat, sementara daya tahan yang diberikan oleh lari jarak jauh dapat menguntungkan pelari cepat yang bersaing dalam beberapa balapan dalam rentang waktu singkat.
Latihan dan Program Pelatihan Betis
Meskipun betis yang lebih besar dan kuat dapat membantu Anda berlari lebih cepat dalam jarak pendek, ukuran betis Anda tidak menentukan kecepatan lari Anda. Dengan kombinasi perkembangan otot, nutrisi, teknik, dan genetika yang berperan, ukuran betis Anda memainkan peran yang minimal, meskipun signifikan, dalam membantu Anda berlari lebih cepat. Karena itu, Anda harus menghindari fokus pada kelompok otot tertentu dalam upaya Anda untuk berlari lebih cepat. Namun, dengan menambahkan latihan betis ke program diet dan olahraga lengkap, Anda mungkin dapat mencapai peningkatan kecepatan lari yang diinginkan.
