Mempertahankan berat badan yang sehat tidak selalu mudah, apakah Anda kekurangan berat badan atau perlu menurunkan beberapa kilogram. Memahami cara paling aman dan sehat untuk menambah atau menurunkan berat badan adalah penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang tepat yang dibutuhkan untuk berfungsi. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda dan bekerja dengannya untuk mencapai tujuan berapa banyak berat badan yang akan Anda dapatkan atau turunkan.
Kalori untuk Mendapatkan
Jika Anda kekurangan berat badan, mungkin mudah untuk berpikir bahwa Anda dapat memiliki porsi tambahan dan makan apa pun yang Anda inginkan untuk menambah berat badan. Tetapi menambah berat badan dengan cara yang sehat dan menghindari kelebihan jumlah makanan tidak sehat sangat penting untuk mencegah pembentukan kebiasaan buruk serta kondisi seperti kolesterol tinggi dan penambahan berat badan berlebih. Menurut University of Illinois di Urbana-Champaign, menambahkan 250 hingga 500 kalori per hari ke dalam diet Anda akan memberi Anda kenaikan berat badan yang sehat 0, 5-1 pound per minggu.
Protein untuk Mendapatkan
Menurut Rutgers University, tujuan kenaikan berat badan yang sehat adalah untuk mendapatkan massa otot tanpa lemak. Cara terbaik untuk mencapai ini adalah dengan menggabungkan diet yang lebih tinggi kalori dengan program latihan kekuatan yang akan membantu Anda membangun otot tanpa lemak. Tingkatkan asupan protein Anda antara 0, 8 dan 1, 7 gram protein per hari untuk setiap 2, 2 pon berat Anda.
Sasaran untuk Kehilangan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan alih-alih menambahnya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk menetapkan sasaran penurunan berat badan tidak lebih dari 1 hingga 2 kilogram per minggu. Jika Anda sangat kelebihan berat badan atau obesitas, Anda mungkin kehilangan lebih dari itu per minggu pada tahap awal penurunan berat badan, tetapi ini harus menjadi tujuan Anda untuk jangka panjang.
Kalori untuk Kehilangan
Anda harus membakar sekitar 3.500 kalori untuk menurunkan 1 pon. Itu berarti jika Anda ingin kehilangan 2 pon per minggu, Anda perlu mengonsumsi 7.000 kalori lebih sedikit per minggu daripada yang Anda bakar setiap hari. Gunakan kalkulator kalori, seperti yang ada di situs web American Cancer Society, untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda. Tetapkan tujuan untuk mengkonsumsi 1.000 kalori lebih sedikit daripada yang Anda butuhkan setiap hari - atau jumlah yang direkomendasikan oleh dokter Anda - untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.
